Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лисички | 150 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Сливочное Масло [Сливочный Край] | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Панировочные сухари | 40 г |
Сок лимонный | 10 г |
Тимьян, свежий | 5 г |
Чеснок | 5 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 40 г |
Шпинат | 100 г |
Лисиски очистить, вымыть, обсушить. Чеснок измельчить. В сковороде на сильном огне (огонь не убирать) разогреть масло. Добавить грибы и щепотку соли. Прогреть 30 сек. Добавить петрушку, тимьян, шпинат, чеснок и сок лимона. Слегка перемешать (встряхнув), готовить 30 сек. Добавить сухари. Жарить до готовности грибов. Добавить на сковороду яйцо и поджарить его. Переложить в тарелку посыпать тертым сыром.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.6% | 1086 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8% | 1167 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 16.3% | 571 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 299.3 мкг | 900 мкг | 33.3% | 31.1% | 301 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.53 мг | 5 мг | 30.6% | 28.5% | 327 г |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 8.5% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 16.8% | 556 г |
Витамин В4, холин | 38.49 мг | 500 мг | 7.7% | 7.2% | 1299 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 13.4% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.4% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 40.098 мкг | 400 мкг | 10% | 9.3% | 998 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 6.5% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.7 мг | 90 мг | 34.1% | 31.8% | 293 г |
Витамин D, кальциферол | 2.253 мкг | 10 мкг | 22.5% | 21% | 444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 5.8% | 1608 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.717 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5% | 1840 г |
Витамин К, филлохинон | 138.6 мкг | 120 мкг | 115.5% | 107.7% | 87 г |
Витамин РР, НЭ | 4.05 мг | 20 мг | 20.3% | 18.9% | 494 г |
Ниацин | 2.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 422.21 мг | 2500 мг | 16.9% | 15.8% | 592 г |
Кальций, Ca | 160.49 мг | 1000 мг | 16% | 14.9% | 623 г |
Кремний, Si | 12.702 мг | 30 мг | 42.3% | 39.5% | 236 г |
Магний, Mg | 36.62 мг | 400 мг | 9.2% | 8.6% | 1092 г |
Натрий, Na | 186.54 мг | 1300 мг | 14.3% | 13.3% | 697 г |
Сера, S | 85.13 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.9% | 1175 г |
Фосфор, P | 156.1 мг | 800 мг | 19.5% | 18.2% | 512 г |
Хлор, Cl | 180.63 мг | 2300 мг | 7.9% | 7.4% | 1273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 910.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.662 мг | 18 мг | 25.9% | 24.2% | 386 г |
Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4% | 2315 г |
Кобальт, Co | 3.233 мкг | 10 мкг | 32.3% | 30.1% | 309 г |
Литий, Li | 0.756 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5045 мг | 2 мг | 25.2% | 23.5% | 396 г |
Медь, Cu | 160.29 мкг | 1000 мкг | 16% | 14.9% | 624 г |
Молибден, Mo | 2.378 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.2% | 2944 г |
Никель, Ni | 5.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.833 мкг | 55 мкг | 16.1% | 15% | 623 г |
Стронций, Sr | 29.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9850 г |
Хром, Cr | 10.51 мкг | 50 мкг | 21% | 19.6% | 476 г |
Цинк, Zn | 0.8903 мг | 12 мг | 7.4% | 6.9% | 1348 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.177 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.696 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.645 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.78 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.309 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Лисички с зеленью, сухарями и яйцом составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.2 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|