Рецепт Ежики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики

Фарш из говядины и свинины	400 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	400 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.3 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	989 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.7%	1027 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	9.5%	622 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	3.8%	1531 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.8%	3382 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9474 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.6%	8772 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	4.5%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин В4, холин	27.32 мг	500 мг	5.5%	3.2%	1830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	4.2%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	5.2%	1136 г
Витамин В9, фолаты	4.52 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	8850 г
Витамин В12, кобаламин	0.462 мкг	3 мкг	15.4%	9%	649 г
Витамин C, аскорбиновая	1.64 мг	90 мг	1.8%	1.1%	5488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	0.8%	7614 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.613 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8157 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.7184 мг	20 мг	13.6%	8%	736 г
Ниацин	1.318 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.3 мг	2500 мг	5.7%	3.3%	1757 г
Кальций, Ca	13.38 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7474 г
Кремний, Si	0.456 мг	30 мг	1.5%	0.9%	6579 г
Магний, Mg	15.66 мг	400 мг	3.9%	2.3%	2554 г
Натрий, Na	212.22 мг	1300 мг	16.3%	9.6%	613 г
Сера, S	97.51 мг	1000 мг	9.8%	5.8%	1026 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	6.4%	916 г
Хлор, Cl	52.08 мг	2300 мг	2.3%	1.4%	4416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.7 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	3.1%	1879 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5376 г
Кобальт, Co	3.095 мкг	10 мкг	31%	18.2%	323 г
Литий, Li	0.025 мкг	~
Марганец, Mn	0.2823 мг	2 мг	14.1%	8.3%	708 г
Медь, Cu	89.23 мкг	1000 мкг	8.9%	5.2%	1121 г
Молибден, Mo	4.625 мкг	70 мкг	6.6%	3.9%	1514 г
Никель, Ni	4.012 мкг	~
Олово, Sn	18.77 мкг	~
Рубидий, Rb	36.4 мкг	~
Селен, Se	3.56 мкг	55 мкг	6.5%	3.8%	1545 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	37.21 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10750 г
Хром, Cr	4.26 мкг	50 мкг	8.5%	5%	1174 г
Цинк, Zn	1.2632 мг	12 мг	10.5%	6.2%	950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.453 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.256 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.556 г	~
Лизин	0.55 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.458 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.404 г	~
Аспарагиновая кислота	0.667 г	~
Гидроксипролин	0.082 г	~
Глицин	0.349 г	~
Глутаминовая кислота	1.19 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.712 г	от 4.7 до 16.8 г	15.1%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.396 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.175 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.076 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	1.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.088 г	min 16.8 г	24.3%	14.3%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.359 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.591 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.78 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.681 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Ежики составляет 170,3 кКал.

Порция = 113 гр (192.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.3 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ

Ежики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,4 %, витамином PP - 13,6 %, кобальтом - 31 %, марганцем - 14,1 %

Чем полезен Ежики

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики, калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе