Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Фруктоза Кристаллическая [Сладис] | 10 г |
Мука Овсяная [Увелка] | 40 г |
Ванилин | 1 г |
Яичный белок куриный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 889 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 12.1% | 434 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.3% | 1217 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.5% | 1177 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4009 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.8% | 783 г |
Витамин В4, холин | 32.42 мг | 500 мг | 6.5% | 3.4% | 1542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.7% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.4% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 27.004 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.6% | 1481 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.895 мкг | 3 мкг | 29.8% | 15.7% | 335 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.1% | 871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8924 мг | 20 мг | 14.5% | 7.7% | 691 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.05 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.9% | 2807 г |
Кальций, Ca | 114.51 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.1% | 873 г |
Магний, Mg | 16.48 мг | 400 мг | 4.1% | 2.2% | 2427 г |
Натрий, Na | 391.7 мг | 1300 мг | 30.1% | 15.9% | 332 г |
Сера, S | 159.64 мг | 1000 мг | 16% | 8.4% | 626 г |
Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 10% | 529 г |
Хлор, Cl | 628.12 мг | 2300 мг | 27.3% | 14.4% | 366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 0.9% | 5825 г |
Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.4% | 2246 г |
Кобальт, Co | 1.57 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8.3% | 637 г |
Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
Медь, Cu | 47.45 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.5% | 2107 г |
Молибден, Mo | 6.525 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.9% | 1073 г |
Олово, Sn | 8.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.974 мкг | 55 мкг | 40% | 21.1% | 250 г |
Стронций, Sr | 11.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18570 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.2709 мг | 12 мг | 2.3% | 1.2% | 4430 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.951 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% |
Энергетическая ценность Сырники составляет 189,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.5 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|