Рецепт Суп с кёфте и нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с кёфте и нутом

Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный	200 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	200 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	100 г
Мята колосистая, сушеная	5 г
Бульон куриный	2000 г
Картофель (Варка без слива)	300 г
Лук репчатый (Варка без слива)	120 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Чеснок, порошок	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Морковь (Варка без слива)	40 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с кёфте и нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.6 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1708 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	8.1%	1246 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.1%	1436 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4.3%	2355 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.6%	1818 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.4%	2918 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	3.2%	3169 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	3.4%	2976 г
бета Криптоксантин	0.008 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.774 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	6.7%	1513 г
Витамин В4, холин	23.29 мг	500 мг	4.7%	4.8%	2147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	5.2%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	8.5%	1190 г
Витамин В9, фолаты	9.152 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4371 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	7.2%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	1.74 мг	90 мг	1.9%	1.9%	5172 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	1%	9804 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.093 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	53763 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.2889 мг	20 мг	11.4%	11.6%	874 г
Ниацин	0.14 мг	~
Бетаин	0.966 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.31 мг	2500 мг	9.9%	10%	1011 г
Кальций, Ca	23.23 мг	1000 мг	2.3%	2.3%	4305 г
Кремний, Si	8.83 мг	30 мг	29.4%	29.8%	340 г
Магний, Mg	21.09 мг	400 мг	5.3%	5.4%	1897 г
Натрий, Na	289.7 мг	1300 мг	22.3%	22.6%	449 г
Сера, S	64.41 мг	1000 мг	6.4%	6.5%	1553 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	11.2%	911 г
Хлор, Cl	294.89 мг	2300 мг	12.8%	13%	780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.4 мкг	~
Бор, B	46 мкг	~
Ванадий, V	9.21 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	4.8%	2123 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23438 г
Кобальт, Co	1.562 мкг	10 мкг	15.6%	15.8%	640 г
Литий, Li	4.418 мкг	~
Марганец, Mn	0.266 мг	2 мг	13.3%	13.5%	752 г
Медь, Cu	117.53 мкг	1000 мкг	11.8%	12%	851 г
Молибден, Mo	5.132 мкг	70 мкг	7.3%	7.4%	1364 г
Никель, Ni	13.161 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	6.882 мкг	55 мкг	12.5%	12.7%	799 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Титан, Ti	14.09 мкг	~
Фтор, F	2.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	140845 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7813 г
Цинк, Zn	0.8875 мг	12 мг	7.4%	7.5%	1352 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.605 г	от 4.7 до 16.8 г	12.9%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.24 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.769 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.345 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.549 г	min 16.8 г	15.2%	15.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.495 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.921 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.726 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.422 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.049 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.045 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.045 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп с кёфте и нутом составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КЁФТЕ И НУТОМ

Суп с кёфте и нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,4 %, кремнием - 29,4 %, фосфором - 11 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 13,3 %, медью - 11,8 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Суп с кёфте и нутом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с кёфте и нутом, калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с кёфте и нутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе