Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 300 г |
Морковь | 105 г |
Лук репчатый | 130 г |
Перец сладкий красный | 95 г |
Кабачок | 165 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 180 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 45 г |
Мускатный орех, молотый | 1 г |
Кориандр, семена | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.8% | 1767 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.7% | 718 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 265.6 мкг | 900 мкг | 29.5% | 24.8% | 339 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.273 мг | 5 мг | 25.5% | 21.4% | 393 г |
бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.4% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 11.64 мг | 500 мг | 2.3% | 1.9% | 4296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.8% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 7.1% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 9.698 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4125 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 9.9% | 850 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.15 мг | 90 мг | 32.4% | 27.2% | 309 г |
Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8264 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 0.755 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6623 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.4% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9548 мг | 20 мг | 4.8% | 4% | 2095 г |
Ниацин | 0.641 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.17 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.7% | 961 г |
Кальций, Ca | 90.86 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.7% | 1101 г |
Кремний, Si | 21.6 мг | 30 мг | 72% | 60.6% | 139 г |
Магний, Mg | 17.21 мг | 400 мг | 4.3% | 3.6% | 2324 г |
Натрий, Na | 72.71 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.7% | 1788 г |
Сера, S | 49.61 мг | 1000 мг | 5% | 4.2% | 2016 г |
Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 9.3% | 904 г |
Хлор, Cl | 36.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6305 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 311.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 2.7% | 3087 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 4065 г |
Кобальт, Co | 2.458 мкг | 10 мкг | 24.6% | 20.7% | 407 г |
Литий, Li | 27.299 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 5.2% | 1608 г |
Медь, Cu | 73.6 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.2% | 1359 г |
Молибден, Mo | 5.379 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.5% | 1301 г |
Никель, Ni | 2.71 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 186 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.469 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3.8% | 2228 г |
Стронций, Sr | 5.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20050 г |
Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.6% | 1259 г |
Цинк, Zn | 0.7226 мг | 12 мг | 6% | 5% | 1661 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.877 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.475 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.705 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
Пролин | 0.379 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.184 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.01 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.798 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.299 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.12 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.178 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.215 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.837 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.941 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.767 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.392 г | min 16.8 г | 14.2% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.009 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овочева запіканка составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.9 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|