Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяное молоко | 280 г |
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.5% | 3304 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.6% | 7000 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 9.2% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.1% | 1429 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2896 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.9% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 3.203 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 2.609 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6% | 1916 г |
Витамин РР, НЭ | 0.738 мг | 20 мг | 3.7% | 4.3% | 2710 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.91 мг | 2500 мг | 2.6% | 3% | 3851 г |
Кальций, Ca | 14.16 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7062 г |
Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 5.5% | 2087 г |
Натрий, Na | 81.54 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.3% | 1594 г |
Сера, S | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5945 г |
Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 6.6% | 1754 г |
Хлор, Cl | 125.9 мг | 2300 мг | 5.5% | 6.4% | 1827 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 4.7% | 2459 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Кобальт, Co | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 12% | 963 г |
Марганец, Mn | 0.3934 мг | 2 мг | 19.7% | 22.8% | 508 г |
Медь, Cu | 67.73 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.9% | 1476 г |
Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.8% | 4199 г |
Никель, Ni | 2.924 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.965 мкг | 55 мкг | 3.6% | 4.2% | 2799 г |
Титан, Ti | 3.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.36 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 5105 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.6% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.3409 мг | 12 мг | 2.8% | 3.2% | 3520 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.694 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Полента на овсяном молоке составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|