Рецепт Морепр.со св.овощ.рукколой и дресс.карри стрижи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морепр.со св.овощ.рукколой и дресс.карри стрижи

Креветки Очищенные Сырые [Emborg] 60 г
Кальмар 60 г
Морской Гребешок [Agama] 35 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 5 г
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] 40 г
Томаты Свежие [Выборжец] 40 г
Манго 30 г
Руккола 10 г
Редис 5 г
Дрессинг карри пф стрижи 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морепр.со св.овощ.рукколой и дресс.карри стрижи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.7 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 11.2% 603 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 10.4% 644 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 1.6% 4212 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.7% 4000 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.2% 3140 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.8 мкг 900 мкг 1.6% 1.1% 6081 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 1.174 мкг ~
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 2% 3448 г
бета Криптоксантин 1.304 мкг ~
Ликопин 0.391 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 157.565 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.3% 5294 г
Витамин В4, холин 18.96 мг 500 мг 3.8% 2.6% 2637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 2.4% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.3% 2941 г
Витамин В9, фолаты 13 мкг 400 мкг 3.3% 2.2% 3077 г
Витамин В12, кобаламин 0.339 мкг 3 мкг 11.3% 7.6% 885 г
Витамин C, аскорбиновая 6.34 мг 90 мг 7% 4.7% 1420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.977 мг 15 мг 19.8% 13.3% 504 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 3.3% 2034 г
Витамин РР, НЭ 2.0998 мг 20 мг 10.5% 7.1% 952 г
Ниацин 0.654 мг ~
Бетаин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.18 мг 2500 мг 4.8% 3.2% 2080 г
Кальций, Ca 21.3 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4695 г
Кремний, Si 0.848 мг 30 мг 2.8% 1.9% 3538 г
Магний, Mg 27.9 мг 400 мг 7% 4.7% 1434 г
Натрий, Na 30.38 мг 1300 мг 2.3% 1.5% 4279 г
Сера, S 43.43 мг 1000 мг 4.3% 2.9% 2303 г
Фосфор, P 71.5 мг 800 мг 8.9% 6% 1119 г
Хлор, Cl 0.96 мг 2300 мг 239583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.4 мкг ~
Бор, B 2.2 мкг ~
Ванадий, V 4.02 мкг ~
Железо, Fe 0.452 мг 18 мг 2.5% 1.7% 3982 г
Йод, I 78.43 мкг 150 мкг 52.3% 35.2% 191 г
Кобальт, Co 24.848 мкг 10 мкг 248.5% 167.1% 40 г
Литий, Li 0.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.0956 мг 2 мг 4.8% 3.2% 2092 г
Медь, Cu 416.07 мкг 1000 мкг 41.6% 28% 240 г
Молибден, Mo 5.543 мкг 70 мкг 7.9% 5.3% 1263 г
Никель, Ni 3.174 мкг ~
Селен, Se 11.916 мкг 55 мкг 21.7% 14.6% 462 г
Фтор, F 0.65 мкг 4000 мкг 615385 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 20833 г
Цинк, Zn 0.5207 мг 12 мг 4.3% 2.9% 2305 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.415 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.507 г ~
Метионин 0.13 г ~
Метионин + Цистеин 0.207 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аланин 0.321 г ~
Аспарагиновая кислота 0.538 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.828 г ~
Пролин 0.321 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.211 г от 0.9 до 3.7 г 23.4% 15.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.998 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 42.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.938 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.713 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.524 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.247 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.28 г min 16.8 г 7.6% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.269 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.467 г от 11.2 до 20.6 г 31% 20.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.992 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.055 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.141 г ~

Энергетическая ценность Морепр.со св.овощ.рукколой и дресс.карри стрижи составляет 148,7 кКал.

  • Порция = 230 гр (342 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.7 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРЕПР.СО СВ.ОВОЩ.РУККОЛОЙ И ДРЕСС.КАРРИ СТРИЖИ

Морепр.со св.овощ.рукколой и дресс.карри стрижи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %, витамином E - 19,8 %, йодом - 52,3 %, кобальтом - 248,5 %, медью - 41,6 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Морепр.со св.овощ.рукколой и дресс.карри стрижи

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морепр.со св.овощ.рукколой и дресс.карри стрижи, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морепр.со св.овощ.рукколой и дресс.карри стрижи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы