Рецепт салат из огурцов и помидоров с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из огурцов и помидоров с маслом
| Помидоры (томаты), парниковые | 900 г |
| Огурец, парниковый | 650 г |
| Укроп, свежий | 70 г |
| Петрушка | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и помидоров с маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5042 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.6% | 8444 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.4% | 2667 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.9% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.5% | 2857 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 12.3% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 35.9% | 836 г |
| бета Каротин | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 33.2% | 898 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.6% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 3.6% | 8078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 14.4% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 12.6% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.756 мкг | 400 мкг | 4.4% | 13.2% | 2253 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.83 мг | 90 мг | 25.4% | 76% | 394 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.196 мг | 15 мг | 8% | 24% | 1254 г |
| Витамин Н, биотин | 0.976 мкг | 50 мкг | 2% | 6% | 5123 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.1 мкг | 120 мкг | 66.8% | 200% | 150 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5509 мг | 20 мг | 2.8% | 8.4% | 3630 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.19 мг | 2500 мг | 10.5% | 31.4% | 954 г |
| Кальций, Ca | 32.67 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.9% | 3061 г |
| Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 15.9% | 1881 г |
| Натрий, Na | 121.64 мг | 1300 мг | 9.4% | 28.1% | 1069 г |
| Сера, S | 7.43 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.1% | 13459 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 13.5% | 2228 г |
| Хлор, Cl | 196.56 мг | 2300 мг | 8.5% | 25.4% | 1170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 13.5% | 2228 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.1% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 3.314 мкг | 10 мкг | 33.1% | 99.1% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.1311 мг | 2 мг | 6.6% | 19.8% | 1526 г |
| Медь, Cu | 70.72 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 21.3% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 4.583 мкг | 70 мкг | 6.5% | 19.5% | 1527 г |
| Никель, Ni | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 16566 г |
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 40000 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 15.9% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.1962 мг | 12 мг | 1.6% | 4.8% | 6116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 8.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 31.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из огурцов и помидоров с маслом составляет 33,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ С МАСЛОМ
салат из огурцов и помидоров с маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 25,4 %, витамином K - 66,8 %, кобальтом - 33,1 %
Чем полезен салат из огурцов и помидоров с маслом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Алфавит (железо+)
- Биотворог
- овсяно-морковные кексы
- Суп картофельный
- Черёмуховый торт из готовой смеси
- чай summer bouquet
- Сайра доброфлот
- Салат аля Греческий
- Салатик
- рис готовый
- Котлетки куриные
- пицца
- крабовый салат
- крылья фри
- Алфавит(Антиоксиданты+)
- Чечевица "Футбол Красная"
- Мясной паштет
- перемячи
- Желудок куриный "Троекурово"
- Алфавит(Кальций+)
- Мармелад желейный с грейпфрутом
- Картошка - fake
- Кета (стейк)
- смесь фруктово-ореховая
- Цветная капуста "Vитамин"
- коврижка тыквенная
- салат из салат айсбер ,зел.горощ.лука и виноград.масла
- Оладьи на кефире 05.04.15
- зелёный чай с лимоном в пакетиках
- карейская морковка
- Тефтели
- Тушеная капуста
- кофе с сахаром
- Подлива
- кефир Агуша
- Лаваш на завтрак
- Пюре картофельное
- суп куриный с овощами
- фарш свинной
- Кус-кус на курином бульоне
- БУТЕРБРОД С СЫРОМ
- Морская капуста в уксусно-масляной заправке (Салат "Натуральный")
- сыр апетина
- фарш свинина и говядина
- сухари из черного хлеба
- Пирог черничный с творогом
- запеканка
- вермишель быстрого приготовления
- манты
- Пирог с орехами и сгущенкой
- Рыбное суфле
- мясо в горшочках
- Гороховые котлеты
- блины
- суп солянка
- уха
- Рыбный суп
- сыр краснодарский бутербродный
- суп типа харчо
- Курица, маринованная в сметане
- Крабовый 5.04.15
- рис отварной
- каша из овсяных хлопьев
- Батон молочный подовый
- соус
- сайра южморрыбфлот
- Фасоль стручковая резаная заморожен.
- сыр сметанковый
- тортилья
- кус кус с соевым мясом
- Масло сливочное Альма Вита 73,5%
- Фасоль стручковая с яйцом
- куриные бёдра (сырые)
- печень птицы в мультиварке
- овощи гавайская смесь витамин
- шпроты в масле
- простокваша
- эко ботаника крекер
- Новый рецепт
- котлеты из грудки с сыром запеченные
- котлеты из грудки с сыром запеченные
- Филе минтая
- Пюре картофельное
- сальтисон
- Кальмар кольца
- Томатный Фруктовый сад
- Herbe Sahne шоколад
- морковный пирог
- Макароны "Макфа" из твердых сортов пшеницы
- Морская капуста Меридиан (Дальневосточный)
- КРУПА 5 ЗЛАКОВ
- КАША 5 ЗЛАКОВ
- Зеленый с имбирем
- батончики
- гречка
- капуста из печки 05.04
- Фасолинка
- курица вареная
- курица из печки 05.04
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
Метки: Как приготовить салат из огурцов и помидоров с маслом, калорийность 33,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов и помидоров с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
