Рецепт салат из куриной грудки с горошком и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из куриной грудки с горошком и пекинской капустой

Куриная грудка (филе) (Варка)	500 г
Грибы шампиньоны, сырые	300 г
Капуста пекинская	300 г
Горошек зеленый. Консервы	250 г
Сыр голландский, брусковый	300 г
Майонез «Провансаль»	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из куриной грудки с горошком и пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	13.4%	576 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	10.3%	747 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.8%	8760 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.5%	3055 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.8 мкг	900 мкг	9%	6.9%	1114 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.8%	4202 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	8.6%	891 г
Витамин В4, холин	6.16 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	6%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.9%	1980 г
Витамин В9, фолаты	24.351 мкг	400 мкг	6.1%	4.7%	1643 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	6.2%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	7.02 мг	90 мг	7.8%	6%	1282 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	1.5%	5348 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.915 мг	15 мг	6.1%	4.7%	1639 г
Витамин Н, биотин	0.692 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7225 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	5.4%	1429 г
Витамин РР, НЭ	5.8866 мг	20 мг	29.4%	22.6%	340 г
Ниацин	2.215 мг	~
Бетаин	2.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.12 мг	2500 мг	9%	6.9%	1106 г
Кальций, Ca	220.01 мг	1000 мг	22%	16.9%	455 г
Кремний, Si	2.029 мг	30 мг	6.8%	5.2%	1479 г
Магний, Mg	38.85 мг	400 мг	9.7%	7.5%	1030 г
Натрий, Na	291.38 мг	1300 мг	22.4%	17.2%	446 г
Сера, S	55.89 мг	1000 мг	5.6%	4.3%	1789 г
Фосфор, P	194.6 мг	800 мг	24.3%	18.7%	411 г
Хлор, Cl	3.36 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	68452 г
Микроэлементы
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	3.69 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	3.2%	2442 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	3.231 мкг	10 мкг	32.3%	24.9%	310 г
Марганец, Mn	0.1231 мг	2 мг	6.2%	4.8%	1625 г
Медь, Cu	169.03 мкг	1000 мкг	16.9%	13%	592 г
Молибден, Mo	5.633 мкг	70 мкг	8%	6.2%	1243 г
Селен, Se	5.49 мкг	55 мкг	10%	7.7%	1002 г
Фтор, F	0.73 мкг	4000 мкг			547945 г
Хром, Cr	8.33 мкг	50 мкг	16.7%	12.9%	600 г
Цинк, Zn	1.7607 мг	12 мг	14.7%	11.3%	682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.981 г	~
Аргинин*	0.84 г	~
Валин	0.776 г	~
Гистидин*	0.588 г	~
Изолейцин	0.637 г	~
Лейцин	1.158 г	~
Лизин	1.251 г	~
Метионин	0.269 г	~
Метионин + Цистеин	0.444 г	~
Треонин	0.592 г	~
Триптофан	0.277 г	~
Фенилаланин	0.645 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.206 г	~
Заменимые аминокислоты	2.96 г	~
Аланин	0.629 г	~
Аспарагиновая кислота	1.055 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.446 г	~
Глутаминовая кислота	2.066 г	~
Пролин	0.918 г	~
Серин	0.627 г	~
Тирозин	0.59 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.39 мг	~
бета Ситостерол	3.377 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.21 г	~
12:0 Лауриновая	0.25 г	~
14:0 Миристиновая	0.654 г	~
15:0 Пентадекановая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.605 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.408 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.898 г	min 16.8 г	11.3%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.096 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.622 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.234 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.223 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность салат из куриной грудки с горошком и пекинской капустой составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С ГОРОШКОМ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

салат из куриной грудки с горошком и пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином PP - 29,4 %, кальцием - 22 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 32,3 %, медью - 16,9 %, хромом - 16,7 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен салат из куриной грудки с горошком и пекинской капустой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из куриной грудки с горошком и пекинской капустой, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из куриной грудки с горошком и пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе