Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе индейки | 490 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 93 г |
Кабачок | 600 г |
Гречка | 200 г |
Вода, бутилированная, в общем | 320 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 12.5% | 927 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.2% | 2235 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2856 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 14% | 823 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 14.5% | 797 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 4.08 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 12255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.576 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.76 мг | 90 мг | 6.4% | 7.4% | 1563 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 20548 г |
Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23585 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3164 мг | 20 мг | 1.6% | 1.9% | 6321 г |
Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.53 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.5% | 2537 г |
Кальций, Ca | 9.9 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10101 г |
Кремний, Si | 11.455 мг | 30 мг | 38.2% | 44.3% | 262 г |
Магний, Mg | 6.04 мг | 400 мг | 1.5% | 1.7% | 6623 г |
Натрий, Na | 2.36 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 55085 г |
Сера, S | 3.92 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 25510 г |
Фосфор, P | 10.1 мг | 800 мг | 1.3% | 1.5% | 7921 г |
Хлор, Cl | 4.6 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.213 мг | 18 мг | 1.2% | 1.4% | 8451 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 34884 г |
Кобальт, Co | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.6% | 1351 г |
Литий, Li | 0.307 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0605 мг | 2 мг | 3% | 3.5% | 3306 г |
Медь, Cu | 25.2 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.9% | 3968 г |
Молибден, Mo | 1.881 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.1% | 3721 г |
Никель, Ni | 0.835 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 51402 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 66778 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.1506 мг | 12 мг | 1.3% | 1.5% | 7968 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.479 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с кабачком составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.3 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|