Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 440 г |
Огурец парниковый | 450 г |
Руккола | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6.2% | 12954 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.9% | 10857 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 10% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 23.1% | 3333 г |
Вода | 95.2 г | 2273 г | 4.2% | 32.3% | 2388 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 39.2% | 1957 г |
бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 46.9% | 1629 г |
Лютеин + Зеаксантин | 152.903 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 17.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 12.3% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 3.56 мг | 500 мг | 0.7% | 5.4% | 14045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 21.5% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 8.5% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 6.108 мкг | 400 мкг | 1.5% | 11.5% | 6549 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.49 мг | 90 мг | 15% | 115.4% | 667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 3.1% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 0.435 мкг | 50 мкг | 0.9% | 6.9% | 11494 г |
Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 104.6% | 736 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3948 мг | 20 мг | 2% | 15.4% | 5066 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.68 мг | 2500 мг | 9% | 69.2% | 1108 г |
Кальций, Ca | 18.89 мг | 1000 мг | 1.9% | 14.6% | 5294 г |
Кремний, Si | 28.484 мг | 30 мг | 94.9% | 730% | 105 г |
Магний, Mg | 8.8 мг | 400 мг | 2.2% | 16.9% | 4545 г |
Натрий, Na | 11.65 мг | 1300 мг | 0.9% | 6.9% | 11159 г |
Сера, S | 9.93 мг | 1000 мг | 1% | 7.7% | 10070 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 32.3% | 2402 г |
Хлор, Cl | 39.06 мг | 2300 мг | 1.7% | 13.1% | 5888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 269.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 23.1% | 3327 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 5.4% | 15152 г |
Кобальт, Co | 3.323 мкг | 10 мкг | 33.2% | 255.4% | 301 г |
Литий, Li | 13.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1183 мг | 2 мг | 5.9% | 45.4% | 1691 г |
Медь, Cu | 75.15 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 57.7% | 1331 г |
Молибден, Mo | 3.796 мкг | 70 мкг | 5.4% | 41.5% | 1844 г |
Никель, Ni | 6.155 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.6% | 15850 г |
Фтор, F | 10.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2.3% | 39643 г |
Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 49.2% | 1567 г |
Цинк, Zn | 0.2116 мг | 12 мг | 1.8% | 13.8% | 5671 г |
Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 9.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 13 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 13 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 95.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|