Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 18.5% | 745 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.5% | 1867 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2719 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 10.1% | 1370 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 12.8% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 61.75 мг | 500 мг | 12.4% | 17.1% | 810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 11.9% | 1160 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.6% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 3.505 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.7% | 2459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 7.2% | 1935 г |
Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 7.2% | 1934 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 5.164 мкг | 50 мкг | 10.3% | 14.2% | 968 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 8.8% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 4.912 мг | 20 мг | 24.6% | 34% | 407 г |
Ниацин | 3.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.96 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.4% | 1330 г |
Кальций, Ca | 30.87 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3239 г |
Кремний, Si | 24.651 мг | 30 мг | 82.2% | 113.5% | 122 г |
Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 5.7% | 2411 г |
Натрий, Na | 325.43 мг | 1300 мг | 25% | 34.5% | 399 г |
Сера, S | 112.39 мг | 1000 мг | 11.2% | 15.5% | 890 г |
Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 23.1% | 599 г |
Хлор, Cl | 463.37 мг | 2300 мг | 20.1% | 27.8% | 496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 9.4% | 1465 г |
Йод, I | 21.21 мкг | 150 мкг | 14.1% | 19.5% | 707 г |
Кобальт, Co | 14.907 мкг | 10 мкг | 149.1% | 205.9% | 67 г |
Марганец, Mn | 0.1298 мг | 2 мг | 6.5% | 9% | 1541 г |
Медь, Cu | 96.24 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 13.3% | 1039 г |
Молибден, Mo | 3.084 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.1% | 2270 г |
Никель, Ni | 1.819 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.586 мкг | 55 мкг | 13.8% | 19.1% | 725 г |
Фтор, F | 323.15 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 11.2% | 1238 г |
Хром, Cr | 30.94 мкг | 50 мкг | 61.9% | 85.5% | 162 г |
Цинк, Zn | 0.5724 мг | 12 мг | 4.8% | 6.6% | 2096 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.775 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4% |
Энергетическая ценность С тунцом составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.4 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|