Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая мука | 95 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
Кукурузное масло | 20 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Сахар песок | 15 г |
Чернослив (слива сушеная) | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 279.4 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 603 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 4.3% | 826 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 6.8% | 528 г |
Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 5.9% | 602 г |
Углеводы (общие) | 35.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.5% | 800 г |
Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6385 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 3.5% | 1036 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 3.4% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 5.4% | 664 г |
Витамин В4, холин | 100.27 мг | 500 мг | 20.1% | 7.2% | 499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 5.5% | 646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 1.8% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 4.137 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9669 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 4.3% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9677 г |
Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.4% | 1506 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.584 мг | 15 мг | 10.6% | 3.8% | 947 г |
Витамин Н, биотин | 7.881 мкг | 50 мкг | 15.8% | 5.7% | 634 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 4.1% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3126 мг | 20 мг | 16.6% | 5.9% | 604 г |
Ниацин | 1.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 449.41 мг | 2500 мг | 18% | 6.4% | 556 г |
Кальций, Ca | 157.62 мг | 1000 мг | 15.8% | 5.7% | 634 г |
Кремний, Si | 3.849 мг | 30 мг | 12.8% | 4.6% | 779 г |
Магний, Mg | 42.93 мг | 400 мг | 10.7% | 3.8% | 932 г |
Натрий, Na | 69.95 мг | 1300 мг | 5.4% | 1.9% | 1858 г |
Сера, S | 72.18 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.6% | 1385 г |
Фосфор, P | 272.6 мг | 800 мг | 34.1% | 12.2% | 293 г |
Хлор, Cl | 101.96 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.6% | 2256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.548 мг | 18 мг | 14.2% | 5.1% | 706 г |
Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 1.9% | 1906 г |
Кобальт, Co | 4.326 мкг | 10 мкг | 43.3% | 15.5% | 231 г |
Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 1.4% | 2611 г |
Медь, Cu | 87.79 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.1% | 1139 г |
Молибден, Mo | 6.263 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.2% | 1118 г |
Никель, Ni | 12.237 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.443 мкг | 55 мкг | 20.8% | 7.4% | 481 г |
Стронций, Sr | 8.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14260 г |
Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 3.2% | 1116 г |
Цинк, Zn | 0.6426 мг | 12 мг | 5.4% | 1.9% | 1867 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.668 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лизин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.827 г | от 4.7 до 16.8 г | 81.4% | 29.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 30 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.642 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.232 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.192 г | min 16.8 г | 19% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.555 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс-гречка составляет 279,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 279.4 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 36.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 35.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|