Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная Грудка [Благояр] | 323 г |
Лук репчатый | 64 г |
Кабачок | 243 г |
Белок Яичный [ВкусВилл] | 38 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Черный Перец Молотый [Kamis] | 0.5 г |
Перец красный молотый острый | 1 г |
Чеснок Сушеный Молотый [Приправыч] | 0.5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
Мука Пшеничная Высший Сорт [Селяночка] | 20 г |
Псиллиум Цельный [VEGANNOVA] | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 16.9% | 691 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.2% | 2240 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13846 г |
альфа Каротин | 0.426 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
бета Криптоксантин | 13.379 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.397 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 12594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.882 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 8% | 1442 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22523 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.309 мг | 20 мг | 1.5% | 1.7% | 6472 г |
Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.4 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.8% | 2418 г |
Кальций, Ca | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9488 г |
Кремний, Si | 10.895 мг | 30 мг | 36.3% | 42.3% | 275 г |
Магний, Mg | 4.88 мг | 400 мг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
Натрий, Na | 222.83 мг | 1300 мг | 17.1% | 19.9% | 583 г |
Сера, S | 7.26 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 13774 г |
Фосфор, P | 10.6 мг | 800 мг | 1.3% | 1.5% | 7547 г |
Хлор, Cl | 344.11 мг | 2300 мг | 15% | 17.5% | 668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.255 мг | 18 мг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.927 мкг | 10 мкг | 9.3% | 10.8% | 1079 г |
Марганец, Mn | 0.0662 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3021 г |
Медь, Cu | 26.39 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3% | 3789 г |
Молибден, Mo | 1.534 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.6% | 4563 г |
Никель, Ni | 0.658 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41353 г |
Фтор, F | 4.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91324 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.1749 мг | 12 мг | 1.5% | 1.7% | 6861 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.244 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из грудки с кабачком, луком составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.8 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|