Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 150 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Морковь | 50 г |
Лук репчатый | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.7% | 1520 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.2% | 1273 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.3% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.7% | 1000 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 350.2 мкг | 900 мкг | 38.9% | 45.3% | 257 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.102 мг | 5 мг | 42% | 49% | 238 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.5% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 20.5 мг | 500 мг | 4.1% | 4.8% | 2439 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.6% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 9.4% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 18.7 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.5% | 2139 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.67 мг | 90 мг | 34.1% | 39.7% | 293 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.713 мг | 15 мг | 11.4% | 13.3% | 876 г |
Витамин Н, биотин | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 34.8% | 334 г |
Витамин РР, НЭ | 1.49 мг | 20 мг | 7.5% | 8.7% | 1342 г |
Ниацин | 0.737 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.707 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.83 мг | 2500 мг | 12.4% | 14.5% | 804 г |
Кальций, Ca | 36.93 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2708 г |
Кремний, Si | 37.667 мг | 30 мг | 125.6% | 146.4% | 80 г |
Магний, Mg | 21.43 мг | 400 мг | 5.4% | 6.3% | 1867 г |
Натрий, Na | 20.37 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6382 г |
Сера, S | 59.47 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.9% | 1682 г |
Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 7.9% | 1476 г |
Хлор, Cl | 28.1 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8185 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 348.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 143.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2145 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6550 г |
Кобальт, Co | 2.783 мкг | 10 мкг | 27.8% | 32.4% | 359 г |
Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1869 мг | 2 мг | 9.3% | 10.8% | 1070 г |
Медь, Cu | 86 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10% | 1163 г |
Молибден, Mo | 8.633 мкг | 70 мкг | 12.3% | 14.3% | 811 г |
Никель, Ni | 7.027 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.7 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.7% | 2037 г |
Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18895 г |
Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 7% | 1656 г |
Цинк, Zn | 0.851 мг | 12 мг | 7.1% | 8.3% | 1410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.346 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.476 г | ~ | |||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.199 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 54.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.654 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 24.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.8 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|