Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) | 15 г |
CAMPANA. Ветчина из грудки индейки | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.9% | 679 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.1% | 528 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3423 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 7.1% | 752 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.4% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.6% | 711 г |
Витамин В4, холин | 126.44 мг | 500 мг | 25.3% | 13.6% | 395 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 9.1% | 593 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 5.595 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7149 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.5% | 975 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2757 г |
Витамин Н, биотин | 13.619 мкг | 50 мкг | 27.2% | 14.6% | 367 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6184 мг | 20 мг | 13.1% | 7% | 764 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.22 мг | 2500 мг | 6% | 3.2% | 1653 г |
Кальций, Ca | 57.12 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.1% | 1751 г |
Магний, Mg | 30.92 мг | 400 мг | 7.7% | 4.1% | 1294 г |
Натрий, Na | 77.54 мг | 1300 мг | 6% | 3.2% | 1677 г |
Сера, S | 104.97 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.6% | 953 г |
Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 11.1% | 481 г |
Хлор, Cl | 106.29 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2164 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.865 мг | 18 мг | 10.4% | 5.6% | 965 г |
Йод, I | 10.49 мкг | 150 мкг | 7% | 3.8% | 1430 г |
Кобальт, Co | 5.903 мкг | 10 мкг | 59% | 31.6% | 169 г |
Марганец, Mn | 0.6777 мг | 2 мг | 33.9% | 18.2% | 295 г |
Медь, Cu | 121.62 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.5% | 822 г |
Молибден, Mo | 3.805 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.9% | 1840 г |
Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.419 мкг | 55 мкг | 33.5% | 18% | 299 г |
Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10493 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
Цинк, Zn | 1.1558 мг | 12 мг | 9.6% | 5.1% | 1038 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.68 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
Валин | 0.517 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
Лизин | 0.563 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Треонин | 0.398 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аланин | 0.457 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
Глицин | 0.414 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.329 г | ~ | |||
Пролин | 0.367 г | ~ | |||
Серин | 0.583 г | ~ | |||
Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.211 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.8% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 265.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.995 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.23 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.816 г | min 16.8 г | 16.8% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.369 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 02.07 составляет 186,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.6 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|