Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек | 100 г |
Лук репчатый | 15 г |
Морковь | 15 г |
Картофель | 20 г |
Рис Бурый [Эколайн] | 13 г |
Укроп | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 15.5% | 685 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.4% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.3 мкг | 900 мкг | 21.9% | 23.3% | 456 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.154 мг | 5 мг | 23.1% | 24.5% | 433 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.9% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 2.85 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.5% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 9.661 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4140 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.455 мкг | 3 мкг | 48.5% | 51.5% | 206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 6.3% | 1698 г |
Витамин D, кальциферол | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 9.7% | 1100 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин Н, биотин | 0.759 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6588 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9867 мг | 20 мг | 14.9% | 15.8% | 670 г |
Ниацин | 1.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.03 мг | 2500 мг | 12.4% | 13.2% | 806 г |
Кальций, Ca | 27.37 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3654 г |
Кремний, Si | 8.807 мг | 30 мг | 29.4% | 31.2% | 341 г |
Магний, Mg | 29.58 мг | 400 мг | 7.4% | 7.9% | 1352 г |
Натрий, Na | 48.85 мг | 1300 мг | 3.8% | 4% | 2661 г |
Сера, S | 131.96 мг | 1000 мг | 13.2% | 14% | 758 г |
Фосфор, P | 163.9 мг | 800 мг | 20.5% | 21.8% | 488 г |
Хлор, Cl | 115.63 мг | 2300 мг | 5% | 5.3% | 1989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 4% | 2612 г |
Йод, I | 98.33 мкг | 150 мкг | 65.6% | 69.7% | 153 г |
Кобальт, Co | 13.405 мкг | 10 мкг | 134.1% | 142.5% | 75 г |
Литий, Li | 9.903 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1477 мг | 2 мг | 7.4% | 7.9% | 1354 г |
Медь, Cu | 115.56 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 12.3% | 865 г |
Молибден, Mo | 5.234 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8% | 1337 г |
Никель, Ni | 5.736 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 45833 г |
Стронций, Sr | 2.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 435.91 мкг | 4000 мкг | 10.9% | 11.6% | 918 г |
Хром, Cr | 35.25 мкг | 50 мкг | 70.5% | 74.9% | 142 г |
Цинк, Zn | 0.7138 мг | 12 мг | 5.9% | 6.3% | 1681 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.847 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
Валин | 0.585 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
Лизин | 0.946 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
Аланин | 0.712 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.431 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.526 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.26 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.9% | 30.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.383 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.23 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из хека составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.1 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|