Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
Бекон Сырокопчёный [Иней] | 40 г |
Сыр Российский [Вкуснотеево] | 10 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.1% | 745 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.4% | 487 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3157 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 7.8% | 775 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.172 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4386 г |
Лютеин + Зеаксантин | 81.13 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.5% | 928 г |
Витамин В4, холин | 111.42 мг | 500 мг | 22.3% | 13.5% | 449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 7.2% | 839 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 13.766 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.4% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
Витамин D, кальциферол | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.6% | 1086 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3363 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.606 мкг | 50 мкг | 17.2% | 10.4% | 581 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7459 мг | 20 мг | 8.7% | 5.3% | 1146 г |
Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.99 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.6% | 2337 г |
Кальций, Ca | 28.76 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3477 г |
Кремний, Si | 0.184 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16304 г |
Магний, Mg | 7.96 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 5025 г |
Натрий, Na | 96.51 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.5% | 1347 г |
Сера, S | 81.13 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.9% | 1233 г |
Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 6.9% | 875 г |
Хлор, Cl | 124.94 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.3% | 1841 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 3.9% | 1557 г |
Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1792 г |
Кобальт, Co | 4.351 мкг | 10 мкг | 43.5% | 26.3% | 230 г |
Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1883 г |
Медь, Cu | 55.69 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.4% | 1796 г |
Молибден, Mo | 3.649 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.1% | 1918 г |
Селен, Se | 12.874 мкг | 55 мкг | 23.4% | 14.1% | 427 г |
Фтор, F | 23.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17384 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.5774 мг | 12 мг | 4.8% | 2.9% | 2078 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
Валин | 0.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
Лизин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.797 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.396 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.753 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 238.49 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.929 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.302 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.081 г | min 16.8 г | 12.4% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.712 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и беконом тг составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.4 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|