Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 290 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.2% | 1551 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 8% | 830 г |
Углеводы (общие) | 28.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.6% | 870 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 3.3% | 2009 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.3% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.9% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 44.34 мг | 500 мг | 8.9% | 5.9% | 1128 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 7.1% | 924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 10.7% | 615 г |
Витамин В9, фолаты | 12.119 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3301 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 5.1% | 1304 г |
Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3817 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2301 г |
Витамин Н, биотин | 8.976 мкг | 50 мкг | 18% | 11.8% | 557 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9262 мг | 20 мг | 9.6% | 6.3% | 1038 г |
Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.81 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.4% | 782 г |
Кальций, Ca | 21.98 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4550 г |
Кремний, Si | 53.167 мг | 30 мг | 177.2% | 116.6% | 56 г |
Магний, Mg | 55 мг | 400 мг | 13.8% | 9.1% | 727 г |
Натрий, Na | 41.17 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
Сера, S | 45.24 мг | 1000 мг | 4.5% | 3% | 2210 г |
Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 8.6% | 764 г |
Хлор, Cl | 64.93 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3542 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 256.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.398 мг | 18 мг | 7.8% | 5.1% | 1288 г |
Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4213 г |
Кобальт, Co | 2.253 мкг | 10 мкг | 22.5% | 14.8% | 444 г |
Литий, Li | 2.279 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9175 мг | 2 мг | 45.9% | 30.2% | 218 г |
Медь, Cu | 149.45 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 9.8% | 669 г |
Молибден, Mo | 2.579 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.4% | 2714 г |
Никель, Ni | 2.762 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.85 мкг | 55 мкг | 17.9% | 11.8% | 558 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24038 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.8262 мг | 12 мг | 6.9% | 4.5% | 1452 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.829 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.678 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.762 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | min 16.8 г | 6% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи банановые составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 26.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|