Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Цветная капуста (Тушение) | 110 г |
Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.2% | 1056 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.8% | 549 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3619 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 9.6% | 787 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.5% | 717 г |
Витамин В4, холин | 136.6 мг | 500 мг | 27.3% | 20.6% | 366 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 14.7% | 514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 6.559 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.3% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.9 мг | 90 мг | 13.2% | 10% | 756 г |
Витамин D, кальциферол | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.6% | 990 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 10.42 мкг | 50 мкг | 20.8% | 15.7% | 480 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 4.8% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 2.143 мг | 20 мг | 10.7% | 8.1% | 933 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.49 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.9% | 1539 г |
Кальций, Ca | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2519 г |
Кремний, Si | 10.522 мг | 30 мг | 35.1% | 26.5% | 285 г |
Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2872 г |
Натрий, Na | 69.73 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.1% | 1864 г |
Сера, S | 93.49 мг | 1000 мг | 9.3% | 7% | 1070 г |
Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 11% | 683 г |
Хлор, Cl | 75.36 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.5% | 3052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 272.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 239.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 7.9% | 955 г |
Йод, I | 9.85 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5% | 1523 г |
Кобальт, Co | 4.831 мкг | 10 мкг | 48.3% | 36.5% | 207 г |
Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2257 г |
Медь, Cu | 61.01 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.6% | 1639 г |
Молибден, Mo | 6.725 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
Никель, Ni | 4.233 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.261 мкг | 55 мкг | 25.9% | 19.6% | 386 г |
Фтор, F | 27.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14787 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2033 г |
Цинк, Zn | 0.6757 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1776 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
Валин | 0.372 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
Лизин | 0.435 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
Треонин | 0.295 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.343 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Глицин | 0.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.449 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.822 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 261.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.063 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.43 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.281 г | min 16.8 г | 13.6% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.976 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин LCHF. Омлет составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.3 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|