Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 113 г |
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 61 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Горчичное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 14% | 1273 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.7% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.6% | 1667 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.3 мкг | 900 мкг | 15.1% | 26.7% | 660 г |
бета Каротин | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 29% | 611 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 5.26 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 9506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 6.4% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 12.2% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 7.371 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.2% | 5427 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.3 мг | 90 мг | 47% | 83.2% | 213 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 9.7% | 1823 г |
Витамин Н, биотин | 0.613 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8157 г |
Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 62.5% | 284 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3912 мг | 20 мг | 2% | 3.5% | 5112 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.89 мг | 2500 мг | 6.5% | 11.5% | 1544 г |
Кальций, Ca | 37.46 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.5% | 2670 г |
Кремний, Si | 26.784 мг | 30 мг | 89.3% | 158.1% | 112 г |
Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 5.5% | 3215 г |
Натрий, Na | 506.92 мг | 1300 мг | 39% | 69% | 256 г |
Сера, S | 12.41 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8058 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 6.9% | 2597 г |
Хлор, Cl | 795.28 мг | 2300 мг | 34.6% | 61.2% | 289 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 295.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 6.4% | 2748 г |
Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3% | 5906 г |
Кобальт, Co | 2.828 мкг | 10 мкг | 28.3% | 50.1% | 354 г |
Литий, Li | 1.164 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1718 мг | 2 мг | 8.6% | 15.2% | 1164 г |
Медь, Cu | 96.35 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 17% | 1038 г |
Молибден, Mo | 5.789 мкг | 70 мкг | 8.3% | 14.7% | 1209 г |
Никель, Ni | 0.451 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.244 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22541 г |
Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16863 г |
Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 18.8% | 947 г |
Цинк, Zn | 0.2864 мг | 12 мг | 2.4% | 4.2% | 4190 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.25 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.8% | 49.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.803 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 30.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.931 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.218 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.914 г | min 16.8 г | 17.3% | 30.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.655 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.241 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов с перцем составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|