Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Вода | 200 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.7% | 1288 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.5% | 5091 г |
Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 8.5% | 852 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3423 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.5% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.6% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 10.46 мг | 500 мг | 2.1% | 1.5% | 4780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 7.2% | 1020 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 6.1% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 9.592 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.6% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14851 г |
Витамин Н, биотин | 4.399 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.4% | 1137 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0361 мг | 20 мг | 10.2% | 7.5% | 982 г |
Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.46 мг | 2500 мг | 7% | 5.1% | 1433 г |
Кальций, Ca | 100.93 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.4% | 991 г |
Кремний, Si | 25.391 мг | 30 мг | 84.6% | 61.8% | 118 г |
Магний, Mg | 39.51 мг | 400 мг | 9.9% | 7.2% | 1012 г |
Натрий, Na | 39.97 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.3% | 3252 г |
Сера, S | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2096 г |
Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 13.1% | 559 г |
Хлор, Cl | 78.01 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.5% | 2948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 3.9% | 1839 г |
Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.4% | 2140 г |
Кобальт, Co | 3.407 мкг | 10 мкг | 34.1% | 24.9% | 294 г |
Литий, Li | 2.424 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3187 мг | 2 мг | 15.9% | 11.6% | 628 г |
Медь, Cu | 133.95 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.8% | 747 г |
Молибден, Mo | 11.81 мкг | 70 мкг | 16.9% | 12.3% | 593 г |
Никель, Ni | 2.963 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.444 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.9% | 3809 г |
Стронций, Sr | 52.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 159.09 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.9% | 2514 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.1% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.8395 мг | 12 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
Цирконий, Zr | 3.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.752 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.755 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 9.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.101 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.9 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 25.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|