Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 120 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 245 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 346 г |
Лук репчатый (Тушение) | 42 г |
Морковь (Тушение) | 90 г |
Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 287 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Чеснок (Тушение) | 4 г |
Вода водопроводная, городская | 288 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.4% | 1288 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.8% | 1867 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.1% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 248.8 мкг | 900 мкг | 27.6% | 29.9% | 362 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.446 мг | 5 мг | 28.9% | 31.3% | 346 г |
бета Криптоксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.64 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.1% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 21.81 мг | 500 мг | 4.4% | 4.8% | 2293 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 10.6% | 1016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 15.5% | 702 г |
Витамин В9, фолаты | 8.727 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.664 мкг | 3 мкг | 22.1% | 23.9% | 452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.76 мг | 90 мг | 25.3% | 27.4% | 395 г |
Витамин D, кальциферол | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 15.4% | 703 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.226 мг | 15 мг | 8.2% | 8.9% | 1223 г |
Витамин Н, биотин | 0.752 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6649 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.8% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7261 мг | 20 мг | 13.6% | 14.7% | 734 г |
Ниацин | 1.759 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.75 мг | 2500 мг | 9.2% | 10% | 1093 г |
Кальций, Ca | 18.92 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5285 г |
Кремний, Si | 17.454 мг | 30 мг | 58.2% | 63% | 172 г |
Магний, Mg | 21.44 мг | 400 мг | 5.4% | 5.8% | 1866 г |
Натрий, Na | 111.24 мг | 1300 мг | 8.6% | 9.3% | 1169 г |
Сера, S | 57.38 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.2% | 1743 г |
Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 10.9% | 991 г |
Хлор, Cl | 177.19 мг | 2300 мг | 7.7% | 8.3% | 1298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 5.1% | 2133 г |
Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.4% | 2423 г |
Кобальт, Co | 6.903 мкг | 10 мкг | 69% | 74.7% | 145 г |
Литий, Li | 24.564 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2468 мг | 2 мг | 12.3% | 13.3% | 810 г |
Медь, Cu | 144.44 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 15.6% | 692 г |
Молибден, Mo | 5.677 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.8% | 1233 г |
Никель, Ni | 6.454 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.822 мкг | 55 мкг | 14.2% | 15.4% | 703 г |
Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 129.95 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.5% | 3078 г |
Хром, Cr | 15.01 мкг | 50 мкг | 30% | 32.5% | 333 г |
Цинк, Zn | 0.4949 мг | 12 мг | 4.1% | 4.4% | 2425 г |
Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.456 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.585 г | от 0.9 до 3.7 г | 65% | 70.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.784 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.402 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.023 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.495 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Паэлья составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.4 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|