Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 1.8% | 4222 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 16.1% | 463 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.6% | 870 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.5% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 12.13 мг | 500 мг | 2.4% | 1.8% | 4122 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 12.571 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3182 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.14 мг | 90 мг | 35.7% | 26.6% | 280 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.351 мг | 15 мг | 35.7% | 26.6% | 280 г |
Витамин К, филлохинон | 86.6 мкг | 120 мкг | 72.2% | 53.7% | 139 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8357 мг | 20 мг | 4.2% | 3.1% | 2393 г |
Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.71 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.5% | 875 г |
Кальций, Ca | 53.14 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.9% | 1882 г |
Кремний, Si | 36.595 мг | 30 мг | 122% | 90.8% | 82 г |
Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2235 г |
Натрий, Na | 9.9 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 13131 г |
Сера, S | 37.88 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2640 г |
Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 3% | 2532 г |
Хлор, Cl | 28.19 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8159 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 393.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 138.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 2.4% | 3152 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8380 г |
Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 21.3% | 350 г |
Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 4.4% | 1704 г |
Медь, Cu | 76.79 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
Молибден, Mo | 6.905 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.4% | 1014 г |
Никель, Ni | 10.357 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Фтор, F | 6.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57971 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.1% | 1449 г |
Цинк, Zn | 0.4095 мг | 12 мг | 3.4% | 2.5% | 2930 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.138 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 74.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 26.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.384 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.833 г | min 16.8 г | 16.9% | 12.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.821 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.1% | 51.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная капуста составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.4 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|