Рецепт Салат с тунцом консервированным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом консервированным

Огурец парниковый 240 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 54 г
Тунец натуральный. Консервы 200 г
Сметана 10% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом консервированным".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.8 ккал 1684 ккал 4% 6% 2521 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 19.9% 752 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.4% 2333 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.9% 16846 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.2% 6667 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.5% 2693 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.4 мкг 900 мкг 3.7% 5.5% 2695 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 9.7% 1538 г
Витамин В4, холин 32.19 мг 500 мг 6.4% 9.6% 1553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 8.1% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.7% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.386 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 11813 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 4.5% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 3.13 мг 90 мг 3.5% 5.2% 2875 г
Витамин D, кальциферол 0.228 мкг 10 мкг 2.3% 3.4% 4386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 2.1% 7317 г
Витамин Н, биотин 2.733 мкг 50 мкг 5.5% 8.2% 1829 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 9.1% 1644 г
Витамин РР, НЭ 5.5834 мг 20 мг 27.9% 41.8% 358 г
Ниацин 3.729 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.73 мг 2500 мг 8.8% 13.2% 1133 г
Кальций, Ca 30.11 мг 1000 мг 3% 4.5% 3321 г
Кремний, Si 23.382 мг 30 мг 77.9% 116.6% 128 г
Магний, Mg 17.12 мг 400 мг 4.3% 6.4% 2336 г
Натрий, Na 374.06 мг 1300 мг 28.8% 43.1% 348 г
Сера, S 105.72 мг 1000 мг 10.6% 15.9% 946 г
Фосфор, P 122 мг 800 мг 15.3% 22.9% 656 г
Хлор, Cl 538.44 мг 2300 мг 23.4% 35% 427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.1 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.922 мг 18 мг 5.1% 7.6% 1952 г
Йод, I 21.26 мкг 150 мкг 14.2% 21.3% 706 г
Кобальт, Co 16.177 мкг 10 мкг 161.8% 242.2% 62 г
Марганец, Mn 0.0858 мг 2 мг 4.3% 6.4% 2331 г
Медь, Cu 65.2 мкг 1000 мкг 6.5% 9.7% 1534 г
Молибден, Mo 2.973 мкг 70 мкг 4.2% 6.3% 2355 г
Никель, Ni 2.21 мкг ~
Олово, Sn 1.19 мкг ~
Селен, Se 3.348 мкг 55 мкг 6.1% 9.1% 1643 г
Стронций, Sr 1.56 мкг ~
Фтор, F 375.3 мкг 4000 мкг 9.4% 14.1% 1066 г
Хром, Cr 34.42 мкг 50 мкг 68.8% 103% 145 г
Цинк, Zn 0.4844 мг 12 мг 4% 6% 2477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.683 г min 16.8 г 4.1% 6.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.184 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.4%

Энергетическая ценность Салат с тунцом консервированным составляет 66,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.8 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ КОНСЕРВИРОВАННЫМ

Салат с тунцом консервированным богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 27,9 %, кремнием - 77,9 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 23,4 %, йодом - 14,2 %, кобальтом - 161,8 %, хромом - 68,8 %

Чем полезен Салат с тунцом консервированным

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом консервированным, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом консервированным, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты