Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 400 г |
Тыква (Варка без слива) | 400 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4491 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.4% | 4222 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.8% | 5600 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 6.4% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 18.7% | 1429 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 10.4% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 636.9 мкг | 900 мкг | 70.8% | 188.8% | 141 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.775 мг | 5 мг | 75.5% | 201.3% | 132 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 14.1% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 8.92 мг | 500 мг | 1.8% | 4.8% | 5605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 19.7% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 14.1% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 9.735 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.4% | 4109 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 13.3% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 6.7% | 3965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 4.8% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 7.5% | 3623 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 8.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.879 мг | 20 мг | 4.4% | 11.7% | 2275 г |
Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.71 мг | 2500 мг | 7.5% | 20% | 1332 г |
Кальций, Ca | 61.96 мг | 1000 мг | 6.2% | 16.5% | 1614 г |
Магний, Mg | 20.56 мг | 400 мг | 5.1% | 13.6% | 1946 г |
Натрий, Na | 26.3 мг | 1300 мг | 2% | 5.3% | 4943 г |
Сера, S | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.8% | 5627 г |
Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 19.2% | 1396 г |
Хлор, Cl | 48.77 мг | 2300 мг | 2.1% | 5.6% | 4716 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 5.6% | 4775 г |
Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 6.7% | 3968 г |
Кобальт, Co | 0.681 мкг | 10 мкг | 6.8% | 18.1% | 1468 г |
Литий, Li | 1.701 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 2.4% | 11494 г |
Медь, Cu | 72.59 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 19.5% | 1378 г |
Молибден, Mo | 1.89 мкг | 70 мкг | 2.7% | 7.2% | 3704 г |
Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.784 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.7% | 7015 г |
Стронций, Sr | 6.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.7% | 9980 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.242 мг | 12 мг | 2% | 5.3% | 4959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность молоко+тыква+морковь составляет 37,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|