Рецепт Омлет с тертым картофелем и кабачком (запеканка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с тертым картофелем и кабачком (запеканка)

Кабачок (Запекание)	100 г
Картофель	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Сыр Ламбер	30 г

Способ приготовления

1) Натереть на тёрке картофель и кабачок и смешать 2) Взбить яица с перцем и солью 3) Всё смешать и вылить в форму для запекания 4) Сверху посыпать сыром. Запекать в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с тертым картофелем и кабачком (запеканка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1275 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.7%	1134 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.8%	700 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	2.8%	2671 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.3%	3229 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.8 мкг	900 мкг	9.9%	7.5%	1014 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.5%	15152 г
бета Криптоксантин	0.212 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.907 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	7.7%	984 г
Витамин В4, холин	83.35 мг	500 мг	16.7%	12.6%	600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	8.9%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	7.8%	976 г
Витамин В9, фолаты	9.004 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4442 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	4.4%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	10.27 мг	90 мг	11.4%	8.6%	876 г
Витамин D, кальциферол	0.73 мкг	10 мкг	7.3%	5.5%	1370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.242 мг	15 мг	8.3%	6.3%	1208 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	6.836 мкг	50 мкг	13.7%	10.4%	731 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.1511 мг	20 мг	10.8%	8.2%	930 г
Ниацин	0.742 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.75 мг	2500 мг	14%	10.6%	717 г
Кальций, Ca	31.83 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3142 г
Магний, Mg	17.13 мг	400 мг	4.3%	3.3%	2335 г
Натрий, Na	475.46 мг	1300 мг	36.6%	27.7%	273 г
Сера, S	74.56 мг	1000 мг	7.5%	5.7%	1341 г
Фосфор, P	93.2 мг	800 мг	11.7%	8.9%	858 г
Хлор, Cl	737.72 мг	2300 мг	32.1%	24.3%	312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	380.5 мкг	~
Бор, B	50.9 мкг	~
Ванадий, V	65.93 мкг	~
Железо, Fe	1.461 мг	18 мг	8.1%	6.1%	1232 г
Йод, I	8.85 мкг	150 мкг	5.9%	4.5%	1695 г
Кобальт, Co	5.697 мкг	10 мкг	57%	43.1%	176 г
Литий, Li	34.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.1125 мг	2 мг	5.6%	4.2%	1778 г
Медь, Cu	97.48 мкг	1000 мкг	9.7%	7.3%	1026 г
Молибден, Mo	6.748 мкг	70 мкг	9.6%	7.3%	1037 г
Никель, Ni	2.212 мкг	~
Рубидий, Rb	221.2 мкг	~
Селен, Se	10.666 мкг	55 мкг	19.4%	14.7%	516 г
Фтор, F	31.68 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12626 г
Хром, Cr	5.75 мкг	50 мкг	11.5%	8.7%	870 г
Цинк, Zn	0.5406 мг	12 мг	4.5%	3.4%	2220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.637 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.358 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.261 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.459 г	~
Заменимые аминокислоты	0.519 г	~
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.703 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	189.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.407 мг	~
бета Ситостерол	4.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.853 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.389 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.254 г	min 16.8 г	13.4%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.957 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.782 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.728 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Омлет с тертым картофелем и кабачком (запеканка) составляет 132,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТЕРТЫМ КАРТОФЕЛЕМ И КАБАЧКОМ (ЗАПЕКАНКА)

Омлет с тертым картофелем и кабачком (запеканка) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 11,4 %, витамином H - 13,7 %, калием - 14 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 32,1 %, кобальтом - 57 %, селеном - 19,4 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Омлет с тертым картофелем и кабачком (запеканка)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с тертым картофелем и кабачком (запеканка), калорийность 132,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с тертым картофелем и кабачком (запеканка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе