Рецепт Овсянка с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с малиной

Банан (Запекание)	77 г
Мед пчелиный	18 г
Груша (Запекание)	200 г
Малина (Запекание)	150 г
Вода	150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	110 г

Способ приготовления

Рецепт взят у Олеси Вокуевой. Получилось очень вкусно!!! Попробуйте! Ингредиенты: - Овсянка, 110 г - Банан (Припускание), 77 г - Мед пчелиный, 18 г - Груша (Варка без слива), 200 г - Малина (Варка без слива), 150 г - Вода, 150 г Груши порезать на кубики. В небольшой кастрюле смешать порезанную грушу и малину (можно замороженную), добавить немного воды (мл 150). Поварить грушу и малину минут 5-7, чтобы стали слегка мягкими. Снять с огня и дать остыть. Банан размять вилкой до состояния пюре. Смешать овсянку, мед, банан. Фруктовую смесь, прямо с остатками воды, выложить ровным слоем на дно формы. Сверху аккуратно выложить овсяную смесь. Запекать при 180 гр 10 минут и 5 минут при 220 гр. Я сделала вечером, оставила на ночь в холодильнике. Утром овсянка пропиталась фруктами. Получилось очень вкусно)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.3 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1662 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.3%	3040 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.3%	4308 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	8.8%	1129 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	14.3%	690 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.3%	3019 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	1.1%	9474 г
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.2%	4615 г
Витамин В4, холин	12.26 мг	500 мг	2.5%	2.5%	4078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	4.8%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	4.5%	2174 г
Витамин В9, фолаты	4.6 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8696 г
Витамин C, аскорбиновая	3.43 мг	90 мг	3.8%	3.8%	2624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.573 мг	15 мг	3.8%	3.8%	2618 г
Витамин Н, биотин	4.22 мкг	50 мкг	8.4%	8.3%	1185 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.9%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.0052 мг	20 мг	5%	4.9%	1990 г
Ниацин	0.38 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.12 мг	2500 мг	7.8%	7.7%	1281 г
Кальций, Ca	25.88 мг	1000 мг	2.6%	2.6%	3864 г
Кремний, Si	15.062 мг	30 мг	50.2%	49.6%	199 г
Магний, Mg	34.85 мг	400 мг	8.7%	8.6%	1148 г
Натрий, Na	13.88 мг	1300 мг	1.1%	1.1%	9366 г
Сера, S	21.48 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4655 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	8.8%	1128 г
Хлор, Cl	23.3 мг	2300 мг	1%	1%	9871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.6 мкг	~
Бор, B	93.2 мкг	~
Ванадий, V	1.47 мкг	~
Железо, Fe	1.656 мг	18 мг	9.2%	9.1%	1087 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16854 г
Кобальт, Co	4.327 мкг	10 мкг	43.3%	42.7%	231 г
Литий, Li	1.343 мкг	~
Марганец, Mn	0.6998 мг	2 мг	35%	34.6%	286 г
Медь, Cu	161.77 мкг	1000 мкг	16.2%	16%	618 г
Молибден, Mo	3.703 мкг	70 мкг	5.3%	5.2%	1890 г
Никель, Ni	4.229 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	4.228 мкг	55 мкг	7.7%	7.6%	1301 г
Стронций, Sr	13.61 мкг	~
Фтор, F	36.05 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11096 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10638 г
Цинк, Zn	0.643 мг	12 мг	5.4%	5.3%	1866 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.381 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.364 г	min 16.8 г	2.2%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.39 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с малиной составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.3 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С МАЛИНОЙ

Овсянка с малиной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50,2 %, кобальтом - 43,3 %, марганцем - 35 %, медью - 16,2 %

Чем полезен Овсянка с малиной

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с малиной, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с малиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе