Рецепт салат пмидоры с огурцами со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат пмидоры с огурцами со сметаной

Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 45 г
Лук зеленый (перо) 35 г
Сметана 15,0% жирности 25 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат пмидоры с огурцами со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.2 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5230 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4% 7600 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 10.6% 2947 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4% 7821 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.8% 4000 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 12.4% 2514 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.6 мкг 900 мкг 12.1% 37.6% 829 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.58 мг 5 мг 11.6% 36% 862 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 8.1% 3830 г
Витамин В4, холин 5.24 мг 500 мг 1% 3.1% 9542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 14.3% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 12.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 9.095 мкг 400 мкг 2.3% 7.1% 4398 г
Витамин C, аскорбиновая 16.07 мг 90 мг 17.9% 55.6% 560 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг 15 мг 2.7% 8.4% 3659 г
Витамин Н, биотин 0.914 мкг 50 мкг 1.8% 5.6% 5470 г
Витамин К, филлохинон 35.1 мкг 120 мкг 29.3% 91% 342 г
Витамин РР, НЭ 0.5046 мг 20 мг 2.5% 7.8% 3964 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.9 мг 2500 мг 8.6% 26.7% 1163 г
Кальций, Ca 43.36 мг 1000 мг 4.3% 13.4% 2306 г
Магний, Mg 17.12 мг 400 мг 4.3% 13.4% 2336 г
Натрий, Na 936.74 мг 1300 мг 72.1% 223.9% 139 г
Сера, S 17.1 мг 1000 мг 1.7% 5.3% 5848 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 14.3% 2192 г
Хлор, Cl 1458 мг 2300 мг 63.4% 196.9% 158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.9 мкг ~
Бор, B 54.8 мкг ~
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 10.6% 2975 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1.9% 15789 г
Кобальт, Co 4.381 мкг 10 мкг 43.8% 136% 228 г
Марганец, Mn 0.0941 мг 2 мг 4.7% 14.6% 2125 г
Медь, Cu 73.83 мкг 1000 мкг 7.4% 23% 1354 г
Молибден, Mo 9.286 мкг 70 мкг 13.3% 41.3% 754 г
Никель, Ni 6.19 мкг ~
Рубидий, Rb 72.9 мкг ~
Селен, Se 0.338 мкг 55 мкг 0.6% 1.9% 16272 г
Фтор, F 9.52 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 42017 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 18.9% 1639 г
Цинк, Zn 0.1845 мг 12 мг 1.5% 4.7% 6504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат пмидоры с огурцами со сметаной составляет 32,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПМИДОРЫ С ОГУРЦАМИ СО СМЕТАНОЙ

салат пмидоры с огурцами со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 29,3 %, хлором - 63,4 %, кобальтом - 43,8 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен салат пмидоры с огурцами со сметаной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат пмидоры с огурцами со сметаной, калорийность 32,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат пмидоры с огурцами со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги