Рецепт кефир1%+греч мука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кефир1%+греч мука

Гречневая мука 20 г
Кефир 1% 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кефир1%+греч мука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7.9% 2000 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.8% 5600 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 6.5% 2433 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.6% 10000 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.9% 2693 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 7.1% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 15% 1053 г
Витамин В4, холин 39.81 мг 500 мг 8% 12.7% 1256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 9.3% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4.4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 7.222 мкг 400 мкг 1.8% 2.8% 5539 г
Витамин В12, кобаламин 0.37 мкг 3 мкг 12.3% 19.5% 811 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 1.1% 13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.022 мг 15 мг 0.1% 0.2% 68182 г
Витамин РР, НЭ 1.3 мг 20 мг 6.5% 10.3% 1538 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.81 мг 2500 мг 5.8% 9.2% 1726 г
Кальций, Ca 114.22 мг 1000 мг 11.4% 18% 876 г
Магний, Mg 16.52 мг 400 мг 4.1% 6.5% 2421 г
Натрий, Na 46.52 мг 1300 мг 3.6% 5.7% 2794 г
Сера, S 26.85 мг 1000 мг 2.7% 4.3% 3724 г
Фосфор, P 101.9 мг 800 мг 12.7% 20.1% 785 г
Хлор, Cl 101.85 мг 2300 мг 4.4% 7% 2258 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.389 мг 18 мг 2.2% 3.5% 4627 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 8.9% 1801 г
Кобальт, Co 0.926 мкг 10 мкг 9.3% 14.7% 1080 г
Марганец, Mn 0.0093 мг 2 мг 0.5% 0.8% 21505 г
Медь, Cu 9.26 мкг 1000 мкг 0.9% 1.4% 10799 г
Молибден, Mo 4.63 мкг 70 мкг 6.6% 10.4% 1512 г
Селен, Se 1.852 мкг 55 мкг 3.4% 5.4% 2970 г
Фтор, F 18.52 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21598 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 5.9% 2703 г
Цинк, Zn 0.3704 мг 12 мг 3.1% 4.9% 3240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность кефир1%+греч мука составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.2 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР1%+ГРЕЧ МУКА

кефир1%+греч мука богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 12,7 %

Чем полезен кефир1%+греч мука

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кефир1%+греч мука, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кефир1%+греч мука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты