Рецепт фрукт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фрукт
| Банан | 100 г |
| Земляника (садовая), клубника | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фрукт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 9.4% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.9% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.9% | 8182 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 2.1% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.4% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 3.92 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.7% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 14.9% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40 мг | 90 мг | 44.4% | 70.5% | 225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 4.9% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.6% | 2083 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.8 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.9% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 27.2 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3676 г |
| Магний, Mg | 27.6 мг | 400 мг | 6.9% | 11% | 1449 г |
| Натрий, Na | 23.2 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.9% | 5603 г |
| Сера, S | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 4.9% | 3200 г |
| Хлор, Cl | 9.6 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 23958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 111 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 8.4% | 1875 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 38.1% | 417 г |
| Марганец, Mn | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 18.1% | 877 г |
| Медь, Cu | 78 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 12.4% | 1282 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 13.7% | 1167 г |
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13750 г |
| Фтор, F | 11.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34247 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.12 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.86 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность фрукт составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТ
фрукт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,4 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 11,4 %
Чем полезен фрукт
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Poeesia maasika-jogurtikook
- Желток яйца куринного (1шт. - 20г)
- Свинина постная
- Sonnenblumenkernbrot
- Картофель вареный
- овощной молочный суп
- Фаготини с сыром
- Геркулес
- соус с чесноком
- Schmelzkäsezubereitung fettreduziert 200g.
- сырок творожный глазированный с ванилином
- суп из грибочков
- нутелла
- куриные грудки в йогурте
- Шпикачки юбительские "Чернышева"
- пыльца цветочная
- Сосиски молочные "Чернышева"
- бу
- творог обезжиренный
- крабовые палочки красная цена
- спагетти
- Хлебцы
- пюрешка
- спагетти
- салат капустный
- Мюсли батончик персик злаки
- Куриная грудка с черносливом и кефиром 3,2% (вар. 2)
- пирожное песочное глазированное
- Икра лососывых рыб
- спагетти с тунцом,томатным соусом и оливами
- Йогурт Оптималь 2% жирности
- Красная фасоль с томатами и овощами 14.07
- салат с тунцом
- сыр творожный
- Нарезка "прибойная"
- сыворотка /слив/
- Сметанник
- сыр домашний низкокалорийный
- хлебцы кернер гречневые(1 шт.-30 ккл.)
- Творот
- Лепешка соус Песто
- Сгущёнка "шоколад-ваниль" Angy Birds
- хлебцы кернер семь злаков(1шт.-30ккл.)
- Лаваш с сыром
- Щи 14.06.15
- Сникерс
- вафли Артек
- Мороженое "Фабрика грёз" с фруктовыми наполнителями
- Масло облепиховое
- чай без сахара
- Салат Калейдоскоп
- Брынза Болгарская
- Козинак арахисовый (Азовская кондитерская фабрика)
- Куриные рулетики с баклажаном и сыром
- Суп из утки и курицы
- Холодец куриный "Окраина"
- Конфеты Медунок с орехом (Славянка)
- Цветная капуста, бланшированная
- Фасоль стручковая, бланшированная
- Пирог с цветной капустой и стручковой фасолью
- Рисовая каша-пудинг Пхири
- кабачок жареный с помидором
- Кабачок запеченый
- Тирамису
- Салат с языком
- Продукт "Демигурт" 250г.
- колбаски "глобус"свиные для жарки 150г.
- moi cuhariki
- йогуртовый десерт
- зеленый салат
- Индейка тушеная
- Сытоедов Печень по Строгановски с пюре
- "Лактония кефирная 0,05%"
- Сытоедов Филе кеты с рисом Босто
- салат с морской капустой покупной
- Сушки Малышка
- Пан де кесо
- Салат кальмары
- Суп с нори
- балык свиной
- чай с молоком без сахара
- крупа полтавская
- куриный с цв.капустой
- хлеб бородинский
- Творог "Кубанская буренка" 0.2%
- Чучхела с грецким орехом
- Сыр сибирский "Барс"
- Ширтан
- Лаваш Армянский "Первый хлебокомбинат"
- Закваска
- салат с редисом
- Сыр домашний Карат
- картошка с мясом в духовке
- Био кефир 1%
- каша три злака
- Геркулес на молоке
- Запеканка из кабачков с курицей
- цветная капуста с шампиньонами
- йогурт 2,5% вязский
- Банановые оладьи
Метки: Как приготовить фрукт, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фрукт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
