Рецепт рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу

Гриб вешенка, сырой	100 г
Перец сладкий	100 г
Кабачок	100 г
Сыр голландский, брусковый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.7 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2285 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	9.2%	1462 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.9%	1366 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.8%	4867 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.2%	1333 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5%	2712 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.4 мкг	900 мкг	11.9%	16.1%	838 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.47 мг	5 мг	9.4%	12.8%	1064 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	14.1%	957 г
Витамин В4, холин	13.91 мг	500 мг	2.8%	3.8%	3595 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	11.9%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	12.2%	1117 г
Витамин В9, фолаты	19.286 мкг	400 мкг	4.8%	6.5%	2074 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	7.3%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	61.53 мг	90 мг	68.4%	92.8%	146 г
Витамин D, кальциферол	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	4.3%	3096 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	2.6%	5245 г
Витамин Н, биотин	0.443 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	11287 г
Витамин РР, НЭ	2.8731 мг	20 мг	14.4%	19.5%	696 г
Ниацин	0.429 мг	~
Бетаин	3.457 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.86 мг	2500 мг	10%	13.6%	1005 г
Кальций, Ca	150.29 мг	1000 мг	15%	20.4%	665 г
Магний, Mg	17.57 мг	400 мг	4.4%	6%	2277 г
Натрий, Na	163.43 мг	1300 мг	12.6%	17.1%	795 г
Сера, S	37.57 мг	1000 мг	3.8%	5.2%	2662 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	21.7%	625 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	5.6%	2442 г
Марганец, Mn	0.0466 мг	2 мг	2.3%	3.1%	4292 г
Медь, Cu	82.57 мкг	1000 мкг	8.3%	11.3%	1211 г
Селен, Se	0.743 мкг	55 мкг	1.4%	1.9%	7402 г
Цинк, Zn	0.9343 мг	12 мг	7.8%	10.6%	1284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.453 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.377 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты	2.171 г	~
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.919 г	~
Пролин	0.402 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.71 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.154 г	~
12:0 Лауриновая	0.183 г	~
14:0 Миристиновая	0.477 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.013 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.92 г	min 16.8 г	5.5%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.752 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.134 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~

Энергетическая ценность рагу составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ

рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином C - 68,4 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 15 %, фосфором - 16 %

Чем полезен рагу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рагу, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе