Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 438 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Кукурузный крахмал | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.5% | 3167 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.3% | 1750 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 6.5% | 1698 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.7% | 2320 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.4% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 43.26 мг | 500 мг | 8.7% | 9.6% | 1156 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 6.1% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 8.042 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 4974 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.32 мг | 90 мг | 9.2% | 10.1% | 1082 г |
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.2% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 5.6% | 1958 г |
Витамин Н, биотин | 3.099 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.8% | 1613 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.3% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1383 мг | 20 мг | 5.7% | 6.3% | 1757 г |
Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.76 мг | 2500 мг | 10.7% | 11.8% | 934 г |
Кальций, Ca | 34.97 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2860 г |
Кремний, Si | 31.55 мг | 30 мг | 105.2% | 115.9% | 95 г |
Магний, Mg | 11.94 мг | 400 мг | 3% | 3.3% | 3350 г |
Натрий, Na | 1044.18 мг | 1300 мг | 80.3% | 88.4% | 124 г |
Сера, S | 28.23 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3542 г |
Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 5.7% | 1928 г |
Хлор, Cl | 1595.51 мг | 2300 мг | 69.4% | 76.4% | 144 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 5.3% | 2093 г |
Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2% | 5660 г |
Кобальт, Co | 2.834 мкг | 10 мкг | 28.3% | 31.2% | 353 г |
Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 7.5% | 1475 г |
Медь, Cu | 71.81 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.9% | 1393 г |
Молибден, Mo | 6.428 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.1% | 1089 г |
Никель, Ni | 1.157 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.537 мкг | 55 мкг | 8.2% | 9% | 1212 г |
Фтор, F | 11.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33501 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.2% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.4329 мг | 12 мг | 3.6% | 4% | 2772 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.372 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 25.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.639 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.8 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|