Рецепт завтрак-чистка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты завтрак-чистка

Семена льна	10 г
Хлопья Царь 5 злаков	40 г
Кунжут, семя	10 г
Вода, бутилированная, в общем	80 г
Мед пчелиный	25 г

Способ приготовления

все смешать, оставить на ночь. Съесть на завтрак. После еды 2 часа ни есть ни пить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "завтрак-чистка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	882 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.4%	1551 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	5.5%	949 г
Углеводы	32.4 г	219 г	14.8%	7.7%	676 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.2%	1000 г
Вода	52.1 г	2273 г	2.3%	1.2%	4363 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	39.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	6.2%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В4, холин	4.77 мг	500 мг	1%	0.5%	10482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.2%	4545 г
Витамин В9, фолаты	7.545 мкг	400 мкг	1.9%	1%	5302 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	0.6%	9494 г
гамма Токоферол	1.209 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.92 мг	20 мг	4.6%	2.4%	2174 г
Ниацин	0.273 мг	~
Бетаин	0.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.85 мг	2500 мг	3.4%	1.8%	2946 г
Кальций, Ca	111.76 мг	1000 мг	11.2%	5.9%	895 г
Магний, Mg	57.91 мг	400 мг	14.5%	7.6%	691 г
Натрий, Na	8.85 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	14689 г
Сера, S	0.15 мг	1000 мг			666667 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	5.6%	938 г
Хлор, Cl	2.88 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	79861 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.438 мг	18 мг	8%	4.2%	1252 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Марганец, Mn	0.155 мг	2 мг	7.8%	4.1%	1290 г
Медь, Cu	86.42 мкг	1000 мкг	8.6%	4.5%	1157 г
Селен, Se	1.539 мкг	55 мкг	2.8%	1.5%	3574 г
Фтор, F	15.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26403 г
Цинк, Zn	0.2767 мг	12 мг	2.3%	1.2%	4337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.326 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.781 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.484 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	52.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	16.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.727 мг	~
Стигмастерол	0.667 мг	~
бета Ситостерол	18.182 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.386 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.638 г	min 16.8 г	9.8%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.622 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.929 г	от 11.2 до 20.6 г	26.2%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.546 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.383 г	~

Энергетическая ценность завтрак-чистка составляет 191 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	32.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	52.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК-ЧИСТКА

завтрак-чистка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, кальцием - 11,2 %, магнием - 14,5 %

Чем полезен завтрак-чистка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить завтрак-чистка, калорийность 191 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления завтрак-чистка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе