Рецепт Салат с квашенной капустой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с квашенной капустой и яйцом

Капуста белокочанная, квашеная	1000 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	80 г

Способ приготовления

6 порций по 160 грамм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с квашенной капустой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2132 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.3%	2375 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	13.3%	949 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.6%	7821 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.1%	1250 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.6%	2742 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.1 мкг	900 мкг	3.8%	4.8%	2639 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.2%	2432 г
Витамин В4, холин	40.31 мг	500 мг	8.1%	10.3%	1240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	5.9%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	7.8%	1613 г
Витамин В9, фолаты	20.375 мкг	400 мкг	5.1%	6.5%	1963 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	2.7%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	24.39 мг	90 мг	27.1%	34.3%	369 г
Витамин D, кальциферол	0.271 мкг	10 мкг	2.7%	3.4%	3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.106 мг	15 мг	14%	17.7%	712 г
Витамин Н, биотин	2.488 мкг	50 мкг	5%	6.3%	2010 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	11.1%	1132 г
Витамин РР, НЭ	0.8034 мг	20 мг	4%	5.1%	2489 г
Ниацин	0.355 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.62 мг	2500 мг	10.5%	13.3%	948 г
Кальций, Ca	47.95 мг	1000 мг	4.8%	6.1%	2086 г
Магний, Mg	15.33 мг	400 мг	3.8%	4.8%	2609 г
Натрий, Na	805.64 мг	1300 мг	62%	78.5%	161 г
Сера, S	29.08 мг	1000 мг	2.9%	3.7%	3439 г
Фосфор, P	52.4 мг	800 мг	6.6%	8.4%	1527 г
Хлор, Cl	19.22 мг	2300 мг	0.8%	1%	11967 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	6.1%	2091 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	2%	6098 г
Кобальт, Co	1.232 мкг	10 мкг	12.3%	15.6%	812 г
Марганец, Mn	0.1263 мг	2 мг	6.3%	8%	1584 г
Медь, Cu	88.27 мкг	1000 мкг	8.8%	11.1%	1133 г
Молибден, Mo	0.739 мкг	70 мкг	1.1%	1.4%	9472 г
Селен, Se	4.393 мкг	55 мкг	8%	10.1%	1252 г
Фтор, F	12.47 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32077 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	1.3%	10204 г
Цинк, Zn	0.2912 мг	12 мг	2.4%	3%	4121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	72.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.291 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.559 г	min 16.8 г	9.3%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.008 г	от 11.2 до 20.6 г	26.9%	34.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.552 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с квашенной капустой и яйцом составляет 79 кКал.

Порция = 205 гр (162 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КВАШЕННОЙ КАПУСТОЙ И ЯЙЦОМ

Салат с квашенной капустой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,1 %, витамином E - 14 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Салат с квашенной капустой и яйцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с квашенной капустой и яйцом, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с квашенной капустой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе