Рецепт Салат почти греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат почти греческий

Помидоры (томаты), парниковые 250 г
Огурец, парниковый 200 г
Сыр President Rondele творожный с чесноком и травами 100 г
Лук порей 50 г
Чеснок луковица 20 г
Руккола, сырая 100 г
Масло оливковое 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат почти греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1419 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.1% 4000 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 16.4% 514 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.3% 6083 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.9% 2857 г
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 2.8% 3043 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.8 мкг 900 мкг 7.2% 6.1% 1389 г
бета Каротин 0.482 мг 5 мг 9.6% 8.1% 1037 г
Лютеин + Зеаксантин 461.09 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.4% 5806 г
Витамин В4, холин 6.32 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7911 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 3.8% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.7% 2299 г
Витамин В9, фолаты 19.339 мкг 400 мкг 4.8% 4% 2068 г
Витамин C, аскорбиновая 12.78 мг 90 мг 14.2% 12% 704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.068 мг 15 мг 7.1% 6% 1404 г
Витамин Н, биотин 0.713 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 7013 г
Витамин К, филлохинон 20.9 мкг 120 мкг 17.4% 14.7% 574 г
Витамин РР, НЭ 0.4363 мг 20 мг 2.2% 1.9% 4584 г
Ниацин 0.278 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.83 мг 2500 мг 8% 6.7% 1257 г
Кальций, Ca 38.07 мг 1000 мг 3.8% 3.2% 2627 г
Магний, Mg 17.64 мг 400 мг 4.4% 3.7% 2268 г
Натрий, Na 13.87 мг 1300 мг 1.1% 0.9% 9373 г
Сера, S 3.89 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 25707 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 3.5% 2469 г
Хлор, Cl 19.26 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 11942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.2 мкг ~
Бор, B 37.3 мкг ~
Железо, Fe 0.611 мг 18 мг 3.4% 2.9% 2946 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17045 г
Кобальт, Co 2.179 мкг 10 мкг 21.8% 18.4% 459 г
Марганец, Mn 0.108 мг 2 мг 5.4% 4.5% 1852 г
Медь, Cu 48.9 мкг 1000 мкг 4.9% 4.1% 2045 г
Молибден, Mo 2.27 мкг 70 мкг 3.2% 2.7% 3084 г
Никель, Ni 4.215 мкг ~
Рубидий, Rb 49.6 мкг ~
Селен, Se 0.615 мкг 55 мкг 1.1% 0.9% 8943 г
Фтор, F 6.49 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 61633 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 2.7% 3086 г
Цинк, Zn 0.1523 мг 12 мг 1.3% 1.1% 7879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.817 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.615 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.863 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
20:0 Арахиновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.432 г min 16.8 г 26.4% 22.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.103 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.299 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.842 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.811 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Салат почти греческий составляет 118,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 74.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОЧТИ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат почти греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, витамином K - 17,4 %, кобальтом - 21,8 %

Чем полезен Салат почти греческий

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат почти греческий, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат почти греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы