Рецепт салат овощной с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной с творогом
| Помидоры (томаты), грунтовые | 115 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Петрушка | 20 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.2% | 2111 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 13.3% | 836 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.2 мкг | 900 мкг | 14.7% | 16.4% | 681 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 16.5% | 675 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 11.85 мг | 500 мг | 2.4% | 2.7% | 4219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4.8% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.471 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.9% | 2290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.5% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.93 мг | 90 мг | 24.4% | 27.1% | 410 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.645 мг | 15 мг | 17.6% | 19.6% | 567 г |
| Витамин Н, биотин | 1.488 мкг | 50 мкг | 3% | 3.3% | 3360 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.1 мкг | 120 мкг | 94.3% | 104.9% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0015 мг | 20 мг | 5% | 5.6% | 1997 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.05 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.7% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Магний, Mg | 20.2 мг | 400 мг | 5.1% | 5.7% | 1980 г |
| Натрий, Na | 343.3 мг | 1300 мг | 26.4% | 29.4% | 379 г |
| Сера, S | 28.83 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3469 г |
| Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 8.5% | 1314 г |
| Хлор, Cl | 52.09 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 4.2% | 2601 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 2.865 мкг | 10 мкг | 28.7% | 31.9% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 6.6% | 1698 г |
| Медь, Cu | 91.02 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.1% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 4.942 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.9% | 1416 г |
| Никель, Ni | 4.371 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.643 мкг | 55 мкг | 8.4% | 9.3% | 1185 г |
| Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24435 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.1% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.2781 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.942 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | min 16.8 г | 7% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 29.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.973 г | ~ |
Энергетическая ценность салат овощной с творогом составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТВОРОГОМ
салат овощной с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 24,4 %, витамином E - 17,6 %, витамином K - 94,3 %, кобальтом - 28,7 %
Чем полезен салат овощной с творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Адыгейский
- Кабачки тушеные от 09.08.2015г.
- перец фаршированный
- Черника форте
- Кальмары в йогурте
- козинаки
- пастрома
- суп картофельный с пшеном и рыбной консервой
- Пирог Чероки
- паштет из куриной печени
- гороховый суп с курицей
- кофе
- Сыр Данке Чиз ЛАйт
- Фасоль по домашнему с грибами ПИКАНТА
- Коржи Чероки
- салат из помидор
- Пирог Чероки
- Щи свежие с куриными крыльями
- В9 Фолиевая кислота
- кекс в микроволновке
- пирог с палтусом и картофелем
- салат из свеклы с черносливом и гр. орехами
- Е (Витамин Е)
- Говядина_15.08.09
- Viva мороженое груша + passion
- Зубатка пестрая припущенная
- фит
- Творожная запеканка
- Хворост
- хлебцы
- хлеб Тихвинский
- Шарлотка без брусники
- Творог Словяночка 0%
- Кофе со сливками
- омлет
- Паштет печеночный говяжий
- Пельмени
- Пицца Юля 2-1
- Пицца Юля 2-2
- хлебцы с черникой
- Солнечные ванны СВ
- Творожно-грушевый десерт
- Пицца Миша 2
- цветная капуста в томатной заливке
- рис и индейкой
- Vista senu marinadee
- сырники 09.08.15
- филе индейки
- печенье Belvita (клюква)
- пицца с баклажанами
- пита из цельной пшеницы
- мясная с овощами запеканка
- Батончик "Рационика" апельсин
- сушки "ванильные"
- Чистка зубов
- а-яблоки 09.08.15
- тушеная капуста со свининой
- Corny Riegel
- свинина
- пица
- Рагу овощное
- Колбаса московия мяснов
- Кукурузныя каша
- Гречневый суп (+индейка офк)
- Салат с тунцом и грушей
- хлопья ржаные
- Фунчоза
- Суп пюре с цв.капусты
- Запеченные овощи
- тилапия
- Минтай, запеченный в сметане
- Грудка куриная тушеная в кефире
- Пельмени (жарка)
- мороженое
- протеин Делайт
- Гречка (рассыпчатая вареная)
- Заправка для гречки (куриные сердца с морковкой и луком)
- биток с телятины
- рис с баклажанами и морепродуктами
- белый налив
- Белковый омлет с помидорами и луком
- Котлеты домашние
- печень говяжья вареная
- суп куриный рисовый
- изолят SAN
- зефир
- Суп гречневый
- Морковь с кальмаром по корейски
- клюква сушеная
- Джем 75%
- Карась запеченый со сметаной
- Карась жареный
- Хлебцы-Удальцы с расторопшей
- Джем клубника
- бедро индейки запеченое в духовке
- рис нешлифованный жменька
- кекс
- Сыр легкий сливочниый President
- Полента Bravolli
- перепечи с капустой
Метки: Как приготовить салат овощной с творогом, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
