Рецепт япирог03/11/15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты япирог03/11/15

япрот 62 г
ятв-фитнес 241 г
Овсяные отруби 140 г
Тыква (Варка без слива) 256 г
Айва (Варка без слива) 800 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) 960 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Корица 6 г
Семена льна 23 г
Слива (садовая) (Варка без слива) 250 г
Какао тертое (Варка без слива) 16 г
Мак, семя (Варка без слива) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "япирог03/11/15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2448 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 16.3% 894 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.3% 4308 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.6% 4056 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 13.8% 1053 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 4.5% 3256 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.2 мкг 900 мкг 8.1% 11.8% 1230 г
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.259 мг 5 мг 5.2% 7.6% 1931 г
бета Криптоксантин 0.289 мкг ~
Ликопин 0.034 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.093 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 19.3% 750 г
Витамин В4, холин 14.69 мг 500 мг 2.9% 4.2% 3404 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 4.4% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.635 мкг 400 мкг 0.7% 1% 15180 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 1.5% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 5.5% 2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6329 г
гамма Токоферол 0.195 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.511 мкг 50 мкг 5% 7.3% 1991 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3362 мг 20 мг 6.7% 9.7% 1497 г
Ниацин 0.195 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.56 мг 2500 мг 6.1% 8.9% 1650 г
Кальций, Ca 26 мг 1000 мг 2.6% 3.8% 3846 г
Кремний, Si 0.374 мг 30 мг 1.2% 1.7% 8021 г
Магний, Mg 15.99 мг 400 мг 4% 5.8% 2502 г
Натрий, Na 146.71 мг 1300 мг 11.3% 16.4% 886 г
Сера, S 72.1 мг 1000 мг 7.2% 10.5% 1387 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 5.7% 2572 г
Хлор, Cl 175.14 мг 2300 мг 7.6% 11% 1313 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.201 мг 18 мг 6.7% 9.7% 1499 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 2.9% 5034 г
Кобальт, Co 0.643 мкг 10 мкг 6.4% 9.3% 1555 г
Марганец, Mn 0.0776 мг 2 мг 3.9% 5.7% 2577 г
Медь, Cu 62.65 мкг 1000 мкг 6.3% 9.2% 1596 г
Молибден, Mo 2.388 мкг 70 мкг 3.4% 4.9% 2931 г
Никель, Ni 1.401 мкг ~
Селен, Se 0.225 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 24444 г
Фтор, F 8.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47562 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 4.2% 3448 г
Цинк, Zn 0.1577 мг 12 мг 1.3% 1.9% 7609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.714 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.239 г ~
Валин 0.275 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.234 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.252 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.248 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.384 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.256 г ~
Аспарагиновая кислота 0.381 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.577 г ~
Пролин 0.151 г ~
Серин 0.281 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 32.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.058 мг ~
Кампестерол 0.387 мг ~
Стигмастерол 0.095 мг ~
бета Ситостерол 0.774 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.065 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.196 г ~

Энергетическая ценность япирог03/11/15 составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.8 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯПИРОГ03/11/15

япирог03/11/15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %

Чем полезен япирог03/11/15

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить япирог03/11/15, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления япирог03/11/15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги