Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Салат | 300 г |
Перец красный сладкий | 200 г |
Яблоки | 150 г |
Масло оливковое | 20 г |
Йогурт натуральный 3.2% | 125 г |
Горчица столовая | 10 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11.3% | 1246 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.3% | 1931 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4563 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 4.5% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.7 мкг | 900 мкг | 18.4% | 26% | 543 г |
бета Каротин | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 25.7% | 549 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 3.94 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 11.6% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 17.966 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.4% | 2226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.93 мг | 90 мг | 61% | 86.2% | 164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 5.9% | 2400 г |
Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19920 г |
Витамин К, филлохинон | 51.4 мкг | 120 мкг | 42.8% | 60.5% | 233 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6781 мг | 20 мг | 13.4% | 18.9% | 747 г |
Ниацин | 2.586 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.51 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.2% | 1266 г |
Кальций, Ca | 29.42 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.1% | 3399 г |
Магний, Mg | 32.56 мг | 400 мг | 8.1% | 11.4% | 1229 г |
Натрий, Na | 30.9 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.4% | 4207 г |
Сера, S | 5.46 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 18315 г |
Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 8.9% | 1578 г |
Хлор, Cl | 19 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12105 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 7.8% | 1804 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.1% | 4601 г |
Кобальт, Co | 3.681 мкг | 10 мкг | 36.8% | 52% | 272 г |
Литий, Li | 11.765 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 9.3% | 1523 г |
Медь, Cu | 87.65 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.4% | 1141 г |
Молибден, Mo | 5.686 мкг | 70 мкг | 8.1% | 11.4% | 1231 г |
Никель, Ni | 3.971 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24887 г |
Фтор, F | 12.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32653 г |
Хром, Cr | 7.55 мкг | 50 мкг | 15.1% | 21.3% | 662 г |
Цинк, Zn | 0.444 мг | 12 мг | 3.7% | 5.2% | 2703 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.363 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лизин | 0.563 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.257 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.183 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | min 16.8 г | 8.6% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.386 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и яблоком составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.8 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|