Рецепт Сельдь "под шубой". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь "под шубой"

Сельдь атлантическая среднесоленая	250 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	200 г
Картофель (Варка на пару)	200 г
Свекла (Варка в кожуре)	500 г
Морковь, красная (Варка в кожуре)	300 г
Лук репчатый	60 г
Заправка для салата, майонез, легкий	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь "под шубой"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.6 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1496 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.7%	1551 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	11.3%	789 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.9%	3000 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.2%	1429 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3%	2963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	379.5 мкг	900 мкг	42.2%	37.5%	237 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.201 мкг	~
бета Каротин	2.083 мг	5 мг	41.7%	37%	240 г
бета Криптоксантин	0.602 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.422 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.9%	1818 г
Витамин В4, холин	30.61 мг	500 мг	6.1%	5.4%	1633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	6.2%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	5.8%	1538 г
Витамин В9, фолаты	9.547 мкг	400 мкг	2.4%	2.1%	4190 г
Витамин В12, кобаламин	0.92 мкг	3 мкг	30.7%	27.3%	326 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	4.6%	1907 г
Витамин D, кальциферол	4.555 мкг	10 мкг	45.6%	40.5%	220 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.782 мг	15 мг	5.2%	4.6%	1918 г
бета Токоферол	0.054 мг	~
гамма Токоферол	3.91 мг	~
дельта Токоферол	0.972 мг	~
Витамин Н, биотин	2.464 мкг	50 мкг	4.9%	4.4%	2029 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	9.7%	916 г
Витамин РР, НЭ	1.5584 мг	20 мг	7.8%	6.9%	1283 г
Ниацин	0.612 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.2 мг	2500 мг	8.9%	7.9%	1120 г
Кальций, Ca	35.41 мг	1000 мг	3.5%	3.1%	2824 г
Магний, Mg	21.93 мг	400 мг	5.5%	4.9%	1824 г
Натрий, Na	867.97 мг	1300 мг	66.8%	59.3%	150 г
Сера, S	52.5 мг	1000 мг	5.3%	4.7%	1905 г
Фосфор, P	91.9 мг	800 мг	11.5%	10.2%	871 г
Хлор, Cl	37.75 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168 мкг	~
Бор, B	100.4 мкг	~
Ванадий, V	37.18 мкг	~
Железо, Fe	1.076 мг	18 мг	6%	5.3%	1673 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	2.9%	3012 г
Кобальт, Co	2.467 мкг	10 мкг	24.7%	21.9%	405 г
Литий, Li	9.868 мкг	~
Марганец, Mn	0.2215 мг	2 мг	11.1%	9.9%	903 г
Медь, Cu	72.66 мкг	1000 мкг	7.3%	6.5%	1376 г
Молибден, Mo	4.475 мкг	70 мкг	6.4%	5.7%	1564 г
Никель, Ni	4.693 мкг	~
Рубидий, Rb	203.7 мкг	~
Селен, Se	4.211 мкг	55 мкг	7.7%	6.8%	1306 г
Фтор, F	16.56 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24155 г
Хром, Cr	7.41 мкг	50 мкг	14.8%	13.1%	675 г
Цинк, Zn	0.3353 мг	12 мг	2.8%	2.5%	3579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	0.53 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.37 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	29.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	45.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.22 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.815 мг	~
Стигмастерол	4.217 мг	~
бета Ситостерол	9.639 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.712 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.595 г	min 16.8 г	9.5%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.468 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.978 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.763 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	21.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.426 г	~
18:2 прочие изомеры	0.022 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.279 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.328 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.305 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~
Полиеновые трансжиры	0.009 г	~

Энергетическая ценность Сельдь "под шубой" составляет 112,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ "ПОД ШУБОЙ"

Сельдь "под шубой" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,2 %, бэта-каротином - 41,7 %, витамином B12 - 30,7 %, витамином D - 45,6 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 11,1 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Сельдь "под шубой"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь "под шубой", калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь "под шубой", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе