Рецепт котлеты из кальмара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из кальмара

Кальмар, все виды, сырой	720 г
Лук репчатый	60 г
Тыква	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Крахмал кукурузный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из кальмара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.5 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1763 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	18%	580 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.1%	3294 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.8%	3650 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.6%	2933 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.7 мкг	900 мкг	4.2%	4.4%	2387 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	2.1%	4950 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.8%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.353 мг	1.8 мг	19.6%	20.5%	510 г
Витамин В4, холин	64.18 мг	500 мг	12.8%	13.4%	779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	10.4%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.6%	2941 г
Витамин В9, фолаты	5.815 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6879 г
Витамин В12, кобаламин	1.052 мкг	3 мкг	35.1%	36.8%	285 г
Витамин C, аскорбиновая	4.89 мг	90 мг	5.4%	5.7%	1840 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	1.2%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.017 мг	15 мг	6.8%	7.1%	1475 г
Витамин Н, биотин	1.099 мкг	50 мкг	2.2%	2.3%	4550 г
Витамин РР, НЭ	1.9849 мг	20 мг	9.9%	10.4%	1008 г
Ниацин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.6 мг	2500 мг	9.1%	9.5%	1103 г
Кальций, Ca	32.31 мг	1000 мг	3.2%	3.4%	3095 г
Магний, Mg	28.51 мг	400 мг	7.1%	7.4%	1403 г
Натрий, Na	43.11 мг	1300 мг	3.3%	3.5%	3016 г
Сера, S	14.51 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6892 г
Фосфор, P	190.3 мг	800 мг	23.8%	24.9%	420 г
Хлор, Cl	10.92 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	21062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.3 мкг	~
Бор, B	13.1 мкг	~
Железо, Fe	0.744 мг	18 мг	4.1%	4.3%	2419 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11628 г
Кобальт, Co	0.909 мкг	10 мкг	9.1%	9.5%	1100 г
Марганец, Mn	0.0468 мг	2 мг	2.3%	2.4%	4274 г
Медь, Cu	1513.28 мкг	1000 мкг	151.3%	158.4%	66 г
Молибден, Mo	0.309 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	22654 г
Никель, Ni	0.197 мкг	~
Рубидий, Rb	31.3 мкг	~
Селен, Se	36.962 мкг	55 мкг	67.2%	70.4%	149 г
Фтор, F	10.52 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38023 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14706 г
Цинк, Zn	1.3353 мг	12 мг	11.1%	11.6%	899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.763 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.947 г	~
Валин	0.578 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.568 г	~
Лейцин	0.923 г	~
Лизин	0.968 г	~
Метионин	0.299 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.562 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.476 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.783 г	~
Аспарагиновая кислота	1.253 г	~
Глицин	0.792 г	~
Глутаминовая кислота	1.776 г	~
Пролин	0.523 г	~
Серин	0.6 г	~
Тирозин	0.419 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	46.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	213.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.34 г	min 16.8 г	2%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.247 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.478 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.115 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.27 г	~

Энергетическая ценность котлеты из кальмара составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.5 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КАЛЬМАРА

котлеты из кальмара богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,6 %, холином - 12,8 %, витамином B12 - 35,1 %, фосфором - 23,8 %, медью - 151,3 %, селеном - 67,2 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен котлеты из кальмара

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из кальмара, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из кальмара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе