Рецепт тыква запечённая створогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тыква запечённая створогом
| Тыква (Жарка) | 1900 г |
| Изюм (Жарка) | 22 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 210 г |
| Яблоки (Жарка) | 228 г |
| Простокваша 3,2% жирности | 200 г |
| Финики (Жарка) | 43 г |
| Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок | 29 г |
| Топпинг, ананасовый | 15 г |
| Корица | 3 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 160 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 10 г |
| Отруби пшеничные | 15 г |
Способ приготовления
выкладываем слоямиютыква-творог.выпекаем 15 мин в сильно разогретой духовке.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тыква запечённая створогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.7% | 1689 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.8% | 4308 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.7% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 20.5% | 800 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.7 мкг | 900 мкг | 24.9% | 40.9% | 402 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.262 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 29.9% | 549 г |
| бета Криптоксантин | 0.175 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.405 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9.7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 8.62 мг | 500 мг | 1.7% | 2.8% | 5800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 14.6% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 12.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.357 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.9% | 2066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 12.2% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 7.1% | 2302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 5.3% | 3145 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.374 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.4% | 3639 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5624 мг | 20 мг | 7.8% | 12.8% | 1280 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.41 мг | 2500 мг | 10.2% | 16.7% | 979 г |
| Кальций, Ca | 59.02 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.7% | 1694 г |
| Магний, Mg | 22.89 мг | 400 мг | 5.7% | 9.4% | 1747 г |
| Натрий, Na | 18.36 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7081 г |
| Сера, S | 51.6 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.5% | 1938 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 14.6% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 48.22 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.4% | 4770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 6.7% | 2432 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 21.2% | 773 г |
| Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 6.1% | 2736 г |
| Медь, Cu | 184.49 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 30.2% | 542 г |
| Молибден, Mo | 2.363 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.6% | 2962 г |
| Никель, Ni | 1.755 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.3 мкг | 55 мкг | 9.6% | 15.8% | 1038 г |
| Фтор, F | 82 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.4% | 4878 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.3329 мг | 12 мг | 2.8% | 4.6% | 3605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.914 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква запечённая створогом составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЁННАЯ СТВОРОГОМ
тыква запечённая створогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 18,2 %, кобальтом - 12,9 %, медью - 18,4 %
Чем полезен тыква запечённая створогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- булочка фитнес
- томаты в собственном соку
- Детское питание, пюре фруктовое
- ананасы консервированные
- Оладьи из цветной капусты
- Салат щетка
- арахисовая паста
- Рассольник
- Геркулесовые оладьи
- бейлис
- Вино Мерло
- кукуруза
- гарнир
- салат из капусты с яблочным уксусом
- Семга слабосоленая
- Напиток кофейный растворимый "Caramel Latte" Галка
- горчица махеев
- свекла с сельдью
- джем клюквенный махеев
- печень куриная в сетане
- брест-литовск
- Перловка отварная.
- Салат из пекинской капусты
- зеленый горошек
- Перец фаршированный
- конфета
- Кетчуп томатный (Хайнц)
- Форшмак
- Сырники брест-литовск
- конфета мерси
- Капуста тушеная
- копченое мясо
- Салат из моркови с чесноком
- овсяніе оладьи на воде
- cantuccini alla mandorla toskanisches mandelgeback
- коркунов темный шоколад
- коровка молочная
- коржики
- красное золото икра
- суп с белой фасолью
- картофельный крахмал
- яблоко-черника (непоседа)
- круасан
- Тефтели
- лоби
- макарон
- малибу
- Чай без сахара
- мароканская смесь
- омлет пышный в мульте
- сосиска говяжья
- мексиканская смесь
- Тыквенные семечки (семена тыквы)
- Спагетти
- мука полбяная
- нектар ежевичный
- печенье трюфельное
- котлеты свиные
- Запеканка овощная
- Творог не жирный словяночка
- сироп пиканта пина-колада
- праздничный ужин
- Проростки фасоли
- птичье молоко
- пицца
- пшеничные отруби с яблоками
- разрыхлитель с шафраном
- винегрет
- салат Верки
- Блины с фаршем
- сироп барлайн
- сладкое
- Суп с сердечками
- Гратен (запеканка) с кабачками
- Müsli
- сыр каймак
- йогурт греч.
- сигара бёрек с творогом
- Чизкейк
- тунец в банке
- суп гороховый с копченостями
- Шоколадные пряники с кокосом
- фасоль кормилица
- корюшка вяленая
- хлеб полюшко
- шоколад бабаевский с миндалем
- Крупа овсяная недроблёная
- Speise-Quark
- рыбный суп
- Пирог
- Форель слабосолёная
- чай черный завареный
- ржаные хлебцы Finn Crisp
- бигус
- Колбаса сырокопченая "Казачья", Тавр
- ленивые голубцы
- Говядина с кабачками и баклажанами (Скороварка)
- суп с чечевицей
- Галантин
- Суп куриный с вермишелью ширатаки
Метки: Как приготовить тыква запечённая створогом, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква запечённая створогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
