Рецепт Шуба маленькая 14.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шуба маленькая 14.02.16
| Картофель (Варка в кожуре) | 93 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 138 г |
| Морковь, красная (Варка в кожуре) | 27 г |
| Лук для шубы 14.02.16 | 29 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 36 г |
| Сельдь атлантическая среднесоленая | 60 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Майонез легкий 30% | 27 г |
| Майонез «Провансаль» | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шуба маленькая 14.02.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.5% | 1551 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.8% | 1037 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.5% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.2 мкг | 900 мкг | 18.2% | 18.5% | 548 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 16.9% | 604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 23.38 мг | 500 мг | 4.7% | 4.8% | 2139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 6.8% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 8% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.938 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 4025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.945 мкг | 3 мкг | 31.5% | 32.1% | 317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 6.4% | 1582 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.688 мкг | 10 мкг | 46.9% | 47.8% | 213 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.159 мг | 15 мг | 7.7% | 7.8% | 1294 г |
| Витамин Н, биотин | 1.956 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4% | 2556 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5497 мг | 20 мг | 7.7% | 7.8% | 1291 г |
| Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.96 мг | 2500 мг | 11% | 11.2% | 909 г |
| Кальций, Ca | 35.26 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2836 г |
| Магний, Mg | 22.44 мг | 400 мг | 5.6% | 5.7% | 1783 г |
| Натрий, Na | 796.03 мг | 1300 мг | 61.2% | 62.3% | 163 г |
| Сера, S | 55.58 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.7% | 1799 г |
| Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 12.1% | 842 г |
| Хлор, Cl | 44.07 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 6.5% | 1567 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.8% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 3.09 мкг | 10 мкг | 30.9% | 31.5% | 324 г |
| Литий, Li | 18.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 14.6% | 702 г |
| Медь, Cu | 101.74 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.4% | 983 г |
| Молибден, Mo | 5.841 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.5% | 1198 г |
| Никель, Ni | 6.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 303.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.086 мкг | 55 мкг | 5.6% | 5.7% | 1782 г |
| Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19139 г |
| Хром, Cr | 9.7 мкг | 50 мкг | 19.4% | 19.8% | 515 г |
| Цинк, Zn | 0.4012 мг | 12 мг | 3.3% | 3.4% | 2991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.68 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.796 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Шуба маленькая 14.02.16 составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШУБА МАЛЕНЬКАЯ 14.02.16
Шуба маленькая 14.02.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином B12 - 31,5 %, витамином D - 46,9 %, калием - 11 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 14,3 %, хромом - 19,4 %
Чем полезен Шуба маленькая 14.02.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из пекинской капусты 15.02
- суп куриный с картофелем и вермишелью
- скумбрия с пряностями в растительном масле
- Рикотта лайт
- ГУЛЯШ
- Салат свекольный
- Ножки кур в сливках под сырной корочкой
- шоколад
- икорная закуска
- Отбивная из курицы под "Шубой"
- крабы
- крупа славянская
- куриные котлеты с отрубями
- куриный жир
- Халва
- Каша манная
- 4 злака
- каша славянская
- Фарш домашний свин-гов.
- три риса
- Яблоки с курагой
- Торт "Сникерс"
- Суп овощной
- Филе кур
- Кыстыбый
- Плов свинина
- Шоколадка МаксФан
- Смузи
- Перец фаршированный курой
- рожок с кремом
- Шоколад "Вдохновение"
- пирожное Дольче Фанни
- Котлеты домашние
- Компливит МАМА
- Яшкино. Французский крекер
- Яблочный пирог залитый сметаной
- Батончик "Лесные ягоды" фруктово-ягодный
- харчо
- Суп грибной
- винегрет
- Конфеты milk tony
- Творожный десерт
- Азу
- Батончик-мюсли черника с лютеином
- Печень жаренная в сметане
- грибы тушенные с овощами
- хлеб на кефире
- Оладья тыквенные
- Сыр Рависман с белой плесенью
- Батончик с цельными злаками клубника & йогурт
- торт морковный
- мука пшеничная цельнозерновая
- Влажный шоколадный пирог
- Батончик-мюсли яблоко
- Чебуреки
- Творог Простоквашино 0% мягкий
- Ризотто (мексиканская смесь) грудка
- салат с капустой
- пицца
- Хрустики-хлебцы
- Суп из баранины
- Борщ пісний зимовий
- суп пшеничный 14.02
- Фасоль стручковая с курицей
- Суп с консервой
- котлеты с гречкой
- тушенка
- Активиа биокефирная
- Густой овощной суп
- сельдь под шубой 14.02.16
- Торт "Кокетка"
- Студень говяжий
- семечки джинн
- Творожно-банановая запеканка
- сазан запеченный в фольге
- Десерт молочно-кокосовый Соната Голд
- пирог яблочный
- пирожок с грибами
- Запеканка творожная
- пирожок с луком и яйцом
- Торт "Экзотика мультифрукт"
- Шпинат "Витамин"
- Пигоди
- Майонез салатный СЛАВОЛИЯ 30%
- 1
- Минтай запеченный с соево-горчичном соусе
- Торт Супер-шоколадный Азбука Вкуса
- саворин
- Печенье Mulino Bianco "Mulinelli" с начинкой
- Сухофрукты тропические
- конфеты рафаэло
- Овсяно-банановые печенье
- Чернослив кремлина шоколадный
- йогурт слобода персик
- Шпинат с чесноком
- Roze garnalen
- гречка по купечески
- куринное филе с йогуртом, горчицей
- Zeevruchtencocktail
- крабовые палочки мирамар
Метки: Как приготовить Шуба маленькая 14.02.16, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба маленькая 14.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
