Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, грудинка (мякоть) | 400 г |
Вода, бутилированная, в общем | 1000 г |
Фасоль, зерно | 150 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 120 г |
Сельдерей | 60 г |
Лук репчатый | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.9% | 1288 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.2% | 1366 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.8% | 1429 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2729 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9% | 1402 г |
бета Каротин | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 15.7% | 805 г |
бета Криптоксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 845.507 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.6% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 17.11 мг | 500 мг | 3.4% | 4.3% | 2922 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 5.6% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 11.6% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 20.111 мкг | 400 мкг | 5% | 6.3% | 1989 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 24.4% | 518 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 2.8% | 4478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 3.4% | 3722 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.698 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7163 г |
Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 26.3% | 480 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2812 мг | 20 мг | 11.4% | 14.4% | 877 г |
Ниацин | 1.242 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.859 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.41 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.6% | 1188 г |
Кальций, Ca | 33.36 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 2998 г |
Кремний, Si | 7.684 мг | 30 мг | 25.6% | 32.4% | 390 г |
Магний, Mg | 22.13 мг | 400 мг | 5.5% | 7% | 1808 г |
Натрий, Na | 95.42 мг | 1300 мг | 7.3% | 9.2% | 1362 г |
Сера, S | 66.98 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.5% | 1493 г |
Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 14.3% | 887 г |
Хлор, Cl | 118.52 мг | 2300 мг | 5.2% | 6.6% | 1941 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 9.5% | 1332 г |
Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5535 г |
Кобальт, Co | 3.313 мкг | 10 мкг | 33.1% | 41.8% | 302 г |
Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 11.8% | 1078 г |
Медь, Cu | 107.54 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 13.7% | 930 г |
Молибден, Mo | 6.058 мкг | 70 мкг | 8.7% | 11% | 1155 г |
Никель, Ni | 16.481 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 16.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.486 мкг | 55 мкг | 4.5% | 5.7% | 2212 г |
Титан, Ti | 12.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21299 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7% | 1832 г |
Цинк, Zn | 1.0605 мг | 12 мг | 8.8% | 11.1% | 1132 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.665 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.148 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп на говяжьем бульоне со шпинатом составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.1 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|