Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 400 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 50 г |
Петрушка, сырая | 10 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Отруби пшеничные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
Белки | 27.8 г | 76 г | 36.6% | 24.3% | 273 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.3% | 5091 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3174 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.6% | 870 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3782 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 6.3% | 1068 г |
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3759 г |
бета Криптоксантин | 0.12 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 139.887 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.1% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 0.35 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 13.86 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.3% | 2886 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 7.3% | 906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2959 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.905 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2625 г |
Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 23% | 289 г |
Витамин РР, НЭ | 12.3377 мг | 20 мг | 61.7% | 41% | 162 г |
Ниацин | 9.697 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 391.75 мг | 2500 мг | 15.7% | 10.4% | 638 г |
Кальций, Ca | 49.46 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
Магний, Mg | 95.79 мг | 400 мг | 23.9% | 15.9% | 418 г |
Натрий, Na | 59.13 мг | 1300 мг | 4.5% | 3% | 2199 г |
Сера, S | 55.14 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.7% | 1814 г |
Фосфор, P | 210.6 мг | 800 мг | 26.3% | 17.5% | 380 г |
Хлор, Cl | 28.82 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7981 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.175 мг | 18 мг | 12.1% | 8% | 828 г |
Кобальт, Co | 9.524 мкг | 10 мкг | 95.2% | 63.3% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.0402 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4975 г |
Медь, Cu | 101.8 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.8% | 982 г |
Молибден, Mo | 12.957 мкг | 70 мкг | 18.5% | 12.3% | 540 г |
Селен, Se | 7.529 мкг | 55 мкг | 13.7% | 9.1% | 731 г |
Фтор, F | 8.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49322 г |
Хром, Cr | 25.06 мкг | 50 мкг | 50.1% | 33.3% | 200 г |
Цинк, Zn | 1.4249 мг | 12 мг | 11.9% | 7.9% | 842 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.358 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.925 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.031 г | ~ | |||
Валин | 1.556 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.465 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.386 г | ~ | |||
Лейцин | 2.454 г | ~ | |||
Лизин | 3.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.573 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.018 г | ~ | |||
Треонин | 1.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.427 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.299 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.431 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.574 г | ~ | |||
Аланин | 1.418 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.203 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.991 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.67 г | ~ | |||
Пролин | 1.532 г | ~ | |||
Серин | 1.222 г | ~ | |||
Тирозин | 1.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.53 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.356 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность куриные рулетики с черносливом и творогом составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.4 кКал | -% | |
Белки | 27.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|