Рецепт Соус с кешью, броколи, маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с кешью, броколи, маслом

Орех кешью	70 г
Масло льняное	20 г
Брокколи	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с кешью, броколи, маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	271.1 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	621 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	3.5%	1056 г
Жиры	22.7 г	56 г	40.5%	14.9%	247 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	1.8%	2047 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.1%	909 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	0.9%	3960 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	241.3 мкг	900 мкг	26.8%	9.9%	373 г
Ретинол	0.241 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	4.7%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	2.8%	1314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	2.7%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	2%	1835 г
Витамин В9, фолаты	39.375 мкг	400 мкг	9.8%	3.6%	1016 г
Витамин C, аскорбиновая	55.75 мг	90 мг	61.9%	22.8%	161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.325 мг	15 мг	15.5%	5.7%	645 г
Витамин К, филлохинон	63.5 мкг	120 мкг	52.9%	19.5%	189 г
Витамин РР, НЭ	2.7045 мг	20 мг	13.5%	5%	740 г
Ниацин	1.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.79 мг	2500 мг	14.4%	5.3%	697 г
Кальций, Ca	43.08 мг	1000 мг	4.3%	1.6%	2321 г
Магний, Mg	91.88 мг	400 мг	23%	8.5%	435 г
Натрий, Na	25.29 мг	1300 мг	1.9%	0.7%	5140 г
Фосфор, P	101.5 мг	800 мг	12.7%	4.7%	788 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.565 мг	18 мг	8.7%	3.2%	1150 г
Марганец, Mn	0.1313 мг	2 мг	6.6%	2.4%	1523 г
Медь, Cu	30.63 мкг	1000 мкг	3.1%	1.1%	3265 г
Селен, Se	1.563 мкг	55 мкг	2.8%	1%	3519 г
Цинк, Zn	0.2563 мг	12 мг	2.1%	0.8%	4682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.375 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.642 г	от 11.2 до 20.6 г	50.4%	18.6%

Энергетическая ценность Соус с кешью, броколи, маслом составляет 271,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	271.1 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	22.7 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С КЕШЬЮ, БРОКОЛИ, МАСЛОМ

Соус с кешью, броколи, маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, витамином B1 - 12,7 %, витамином C - 61,9 %, витамином E - 15,5 %, витамином K - 52,9 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 14,4 %, магнием - 23 %, фосфором - 12,7 %

Чем полезен Соус с кешью, броколи, маслом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с кешью, броколи, маслом, калорийность 271,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с кешью, броколи, маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе