Рецепт телапия в томате соващами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты телапия в томате соващами

телапия 200 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Морковь (Жарка) 200 г
Сок томатный 250 г
Оливковое масло 20 г
Помидор (томат), парниковый 250 г
Перец черный молотый 3 г
Соевый соус 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "телапия в томате соващами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.1 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2949 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 11.7% 1490 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7.9% 2240 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.2% 5615 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.4% 1538 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 5.3% 3387 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 398.2 мкг 900 мкг 44.2% 77.4% 226 г
бета Каротин 2.389 мг 5 мг 47.8% 83.7% 209 г
бета Криптоксантин 0.146 мкг ~
Ликопин 0.018 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.622 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.8% 6207 г
Витамин В4, холин 1.73 мг 500 мг 0.3% 0.5% 28902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 5.6% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 8.9% 1980 г
Витамин В9, фолаты 7.52 мкг 400 мкг 1.9% 3.3% 5319 г
Витамин C, аскорбиновая 8.49 мг 90 мг 9.4% 16.5% 1060 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 6.5% 2688 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.562 мкг 50 мкг 1.1% 1.9% 8897 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 7.5% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.5031 мг 20 мг 2.5% 4.4% 3975 г
Ниацин 0.38 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.16 мг 2500 мг 7.4% 13% 1343 г
Кальций, Ca 14.19 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 7047 г
Магний, Mg 17.85 мг 400 мг 4.5% 7.9% 2241 г
Натрий, Na 152.56 мг 1300 мг 11.7% 20.5% 852 г
Сера, S 15.44 мг 1000 мг 1.5% 2.6% 6477 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 7.7% 2254 г
Хлор, Cl 18.22 мг 2300 мг 0.8% 1.4% 12623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.1 мкг ~
Бор, B 59.5 мкг ~
Железо, Fe 0.638 мг 18 мг 3.5% 6.1% 2821 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15625 г
Кобальт, Co 2.277 мкг 10 мкг 22.8% 39.9% 439 г
Литий, Li 1.215 мкг ~
Марганец, Mn 0.0874 мг 2 мг 4.4% 7.7% 2288 г
Медь, Cu 70.22 мкг 1000 мкг 7% 12.3% 1424 г
Молибден, Mo 1.771 мкг 70 мкг 2.5% 4.4% 3953 г
Никель, Ni 3.745 мкг ~
Рубидий, Rb 149.7 мкг ~
Селен, Se 0.207 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 26570 г
Фтор, F 9.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 40527 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 5.4% 3185 г
Цинк, Zn 0.184 мг 12 мг 1.5% 2.6% 6522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.221 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.149 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.279 мг ~
бета Ситостерол 2.024 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.264 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.357 г min 16.8 г 8.1% 14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.317 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.248 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~

Энергетическая ценность телапия в томате соващами составляет 57,1 кКал.

  • Порция = 99 гр (56.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.1 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 67.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕЛАПИЯ В ТОМАТЕ СОВАЩАМИ

телапия в томате соващами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,2 %, бэта-каротином - 47,8 %, кобальтом - 22,8 %

Чем полезен телапия в томате соващами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить телапия в томате соващами, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления телапия в томате соващами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты