Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа ячневая | 183 г |
Пшеничная крупа, "артек" | 217 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 800 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.4% | 2171 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 9.5% | 995 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.8 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2846 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1852 мг | 20 мг | 5.9% | 5.6% | 1687 г |
Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.46 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.7% | 3450 г |
Кальций, Ca | 27.11 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3689 г |
Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 4.5% | 2084 г |
Натрий, Na | 641.83 мг | 1300 мг | 49.4% | 46.8% | 203 г |
Сера, S | 15.1 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6623 г |
Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 12% | 786 г |
Хлор, Cl | 978.52 мг | 2300 мг | 42.5% | 40.3% | 235 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 6.1% | 1560 г |
Кобальт, Co | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.3% | 1783 г |
Марганец, Mn | 0.1181 мг | 2 мг | 5.9% | 5.6% | 1693 г |
Медь, Cu | 65.84 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.3% | 1519 г |
Молибден, Mo | 3.753 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1865 г |
Фтор, F | 66.68 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5999 г |
Цинк, Zn | 0.1733 мг | 12 мг | 1.4% | 1.3% | 6924 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.345 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
Пролин | 0.357 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.5 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|