Рецепт Колач з маком 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Колач з маком 2023

Мак, семя	241 г
Сахар рафинад	148 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	158 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	440 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло сливочное 78% жирности, любительское	36 г
Яйцо куриное (Запекание)	29 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	240 г
Сахар рафинад	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Колач з маком 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	338 ккал	1684 ккал	20.1%	5.9%	498 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	3.4%	874 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	6.9%	431 г
Углеводы	46.5 г	219 г	21.2%	6.3%	471 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	3.7%	800 г
Вода	30.2 г	2273 г	1.3%	0.4%	7526 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	0.7%	4091 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.234 мг	1.5 мг	15.6%	4.6%	641 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	1.6%	1856 г
Витамин В4, холин	31.67 мг	500 мг	6.3%	1.9%	1579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	1.7%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	1.7%	1786 г
Витамин В9, фолаты	26.958 мкг	400 мкг	6.7%	2%	1484 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	0.7%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.3%	10309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.012 мг	15 мг	6.7%	2%	1482 г
Витамин Н, биотин	5.427 мкг	50 мкг	10.9%	3.2%	921 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	2.5%	1165 г
Витамин РР, НЭ	1.6434 мг	20 мг	8.2%	2.4%	1217 г
Ниацин	0.573 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.27 мг	2500 мг	8.6%	2.5%	1167 г
Кальций, Ca	378.38 мг	1000 мг	37.8%	11.2%	264 г
Кремний, Si	11.402 мг	30 мг	38%	11.2%	263 г
Магний, Mg	98.88 мг	400 мг	24.7%	7.3%	405 г
Натрий, Na	56.23 мг	1300 мг	4.3%	1.3%	2312 г
Сера, S	166.44 мг	1000 мг	16.6%	4.9%	601 г
Фосфор, P	247.3 мг	800 мг	30.9%	9.1%	323 г
Хлор, Cl	106.86 мг	2300 мг	4.6%	1.4%	2152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	404.3 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	33.19 мкг	~
Железо, Fe	2.552 мг	18 мг	14.2%	4.2%	705 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	0.8%	3846 г
Кобальт, Co	4.703 мкг	10 мкг	47%	13.9%	213 г
Литий, Li	1.2 мкг	~
Марганец, Mn	1.5794 мг	2 мг	79%	23.4%	127 г
Медь, Cu	398.54 мкг	1000 мкг	39.9%	11.8%	251 г
Молибден, Mo	8.096 мкг	70 мкг	11.6%	3.4%	865 г
Никель, Ni	15.591 мкг	~
Олово, Sn	6.48 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	5.496 мкг	55 мкг	10%	3%	1001 г
Стронций, Sr	5.76 мкг	~
Титан, Ti	6.64 мкг	~
Фтор, F	19.93 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	20070 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	1.8%	1661 г
Цинк, Zn	0.4199 мг	12 мг	3.5%	1%	2858 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.48 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.058 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	5.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.082 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.213 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.768 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.04 г	min 16.8 г	6.2%	1.8%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.761 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.114 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Колач з маком 2023 составляет 338 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	338 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	46.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	30.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОЛАЧ З МАКОМ 2023

Колач з маком 2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,6 %, кальцием - 37,8 %, кремнием - 38 %, магнием - 24,7 %, фосфором - 30,9 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 47 %, марганцем - 79 %, медью - 39,9 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Колач з маком 2023

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Колач з маком 2023, калорийность 338 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Колач з маком 2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе