Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной

Картофель (Варка без слива) 380 г
Морковь, красная (Варка без слива) 82 г
Лук репчатый 63 г
Перец красный сладкий 70 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 70 г
Вода, из под крана, муниципальная 1000 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 57 г
Жир куриный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.6 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5166 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.7% 4000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.3% 7000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 6.1% 5093 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.2% 3333 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 12.3% 2481 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.2 мкг 900 мкг 13.2% 40.5% 755 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.647 мг 5 мг 12.9% 39.6% 773 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6.4% 4737 г
Витамин В4, холин 8.53 мг 500 мг 1.7% 5.2% 5862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 8% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 16% 1923 г
Витамин В9, фолаты 3.538 мкг 400 мкг 0.9% 2.8% 11306 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 1.8% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 12.72 мг 90 мг 14.1% 43.3% 708 г
Витамин D, кальциферол 0.075 мкг 10 мкг 0.8% 2.5% 13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 2.1% 15306 г
Витамин Н, биотин 0.772 мкг 50 мкг 1.5% 4.6% 6477 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.8% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.1011 мг 20 мг 5.5% 16.9% 1816 г
Ниацин 0.602 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.02 мг 2500 мг 6.5% 19.9% 1534 г
Кальций, Ca 8.97 мг 1000 мг 0.9% 2.8% 11148 г
Магний, Mg 11.12 мг 400 мг 2.8% 8.6% 3597 г
Натрий, Na 9.04 мг 1300 мг 0.7% 2.1% 14381 г
Сера, S 15.68 мг 1000 мг 1.6% 4.9% 6378 г
Фосфор, P 28.9 мг 800 мг 3.6% 11% 2768 г
Хлор, Cl 20.18 мг 2300 мг 0.9% 2.8% 11397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 225.7 мкг ~
Бор, B 33.6 мкг ~
Ванадий, V 33.76 мкг ~
Железо, Fe 0.408 мг 18 мг 2.3% 7.1% 4412 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 4.3% 7317 г
Кобальт, Co 2.162 мкг 10 мкг 21.6% 66.3% 463 г
Литий, Li 17.741 мкг ~
Марганец, Mn 0.0557 мг 2 мг 2.8% 8.6% 3591 г
Медь, Cu 50.81 мкг 1000 мкг 5.1% 15.6% 1968 г
Молибден, Mo 2.476 мкг 70 мкг 3.5% 10.7% 2827 г
Никель, Ni 1.246 мкг ~
Рубидий, Rb 131.2 мкг ~
Селен, Se 1.15 мкг 55 мкг 2.1% 6.4% 4783 г
Фтор, F 58.48 мкг 4000 мкг 1.5% 4.6% 6840 г
Хром, Cr 3.77 мкг 50 мкг 7.5% 23% 1326 г
Цинк, Zn 0.2239 мг 12 мг 1.9% 5.8% 5360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.246 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.203 г ~
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.178 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты 0.32 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.257 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.236 г min 16.8 г 1.4% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.199 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.116 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной составляет 32,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 14,1 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Суп овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 32,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы